دستگاه پشت پا ماشین مدل POWER 125

تمرین با پشت پا دستگاه POWER 125 روی عضلات پشت ران (همسترینگ) که شامل «دوسر ران» (biceps femoris)، «نیم‌وتری» (semimembranosus) و «نیم‌غشائی» (semintendinosus) میشه و همچنین روی عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) تمرکز داره. موقع پایین آوردن پاهاتون، عضلات باسن (گلوتئوس)، ران (چهارسر ران) و جلوی ساق پا (تیبیالیس قدامی) هم درگیر میشن و فعال میشن.

داشتنِ عضلات همسترینگ قوی و انعطاف‌پذیر برای قدرت، تعادل و استقامت کلی بدن ضروریه. تحقیقات همچنین ارتباطی بین قدرت همسترینگ و عملکرد بهتر در ورزش، به خصوص تمرینات سرعتی و حرکات انفجاری پیدا کرده‌ان.

اما فواید داشتنِ همسترینگ قوی فقط به باشگاه محدود نمیشه. تقویت این عضلات می‌تونه به شما کمک کنه تا در فعالیت‌های روزمره‌ی که نیاز به تحرک پایین‌تنه داره، از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنین. این فعالیت‌ها می‌تونه شامل کوهنوردی، انجام کارهای سنگین، رسیدگی به روزمره و خیلی چیزهای دیگه باشه.

قوت و انعطاف‌پذیری در این گروه عضلانی همچنین می‌تونه با افزایش سن به بدنتون کمک کنه، به خصوص اگه مستعد مشکلات زانو یا درد مفاصل و کمر باشین این موارد فقط برخی از فواید کار با دستگاه بدنسازی برای پا است.

تعداد تکرار مناسبِ برای پشت پا ماشین؟

حرکت پشت پا ماشین تمرینی هستش که با تکرارهای بیشتر و وزن کمتر، بهترین بازدهی رو داره. پس هدف‌تون رو بذارین روی بازه‌ی ۱۰ تا ۲۰ تکرار، یا حتی می‌تونین تا ۳۰ بار حرکت رو بزنین. البته یادتون نره که وزن رو متناسب با تعداد تکرارها کم و زیاد کنین. استفاده از وزنه‌های سنگین با تکرار کم، هم فشار زیادی به مفصل زانو وارد می‌کنه و هم چون یه حرکت تک‌ مفصلی هستش، عضلات کمتری رو به صورت کمکی درگیر می‌کنه.

در حالت عادی، نباید هنگام انجام حرکت پشت پا ماشین در ناحیه‌ی زانو احساس درد داشته باشید. این درد معمولا زمانی بروز می‌کنه که حرکت رو اشتباه انجام بدین یا اینکه قبلاً مشکل یا آسیب‌دیدگی در زانو داشته باشین. اگه موقع انجام تمرین احساس درد کردین، بهتره ادامه ندین و به پزشک مراجعه کنین.

بله، میشه حرکت پشت پا دستگاه رو بدون دستگاه هم انجام داد. می‌تونین از کش‌های ورزشی استفاده کنین که یک سرشون رو به یه جای محکم وصل کنید و سر دیگه رو دور مچ پاتون حلقه بزنین. همچنین می‌تونین از مچ‌بند‌های مخصوص که برای همین کار طراحی شدن استفاده کنین.

درواقع حرکت پشت پا ماشین بیشتر روی عضلات همسترینگ ( پشت ران ) شما کار می‌کنه، اما می‌تونه تا حدی هم روی عضلات گلوت (باسن) تأثیر داشته باشه. این حرکت می‌تونه به تقویت عضلاتی که باسن و همسترینگ رو به هم وصل می‌کنن (که بهش می‌گن «اتصال گلوت-همسترینگ» ) کمک کنه.