دستگاه جلو پا ماشین مدل X 124

1_ جلو پا دستگاه

روی دستگاه بنشینید و باسن را انتهای صندلی بچسبانید و حالت کمر را فیکس کنید. جاپایی را طوری تنظیم کنید که بالاتر از مچ قرار بگیرد. پاها به موازات هم و به اندازه عرض شانه باز باشد. سر پنجه پا را رو به بالا نگه دارید و حرکت را آغاز کنید. پاها را در حالی که نفس خود را بیرون می دهید تا جایی که زانوها صاف شود بالا بیاورید. پاها را با کنترل به سمت پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.در برنامه مورد نظر تکرار کنید.

2_ جلو پا دستگاه تک پا

برای انجام این حرکت ابتدا زوی صندلی نشسته و سپس وزنه مناسب را انتخاب و تنظیم کنید. پا را به گونه‌ای پشت محور دستگاه قرار دهید که پد دستگاه روی ساق قرار بگیرد. به پشتی صندلی تکیه دهیدو برای حفظ تعادل دست خود را به زیر صندلی یا دستگیره بگیرید. کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات و زاویه زانو 90 درجه باشد. این نقطه شروع حرکت است. اکنون با تمرکز بر عضلات چرهار سر ران محور دستگاه را به بالا هدایت کنید تا جاییکه پا تقریبا (و نه کاملا) صاف شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید. حال با تمرکز بر اجرای صحیح حرکت و کمک کرفتن از همسترینگ (پشت پا) پا را بخ نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.