هنگام جستجوی قطعه جدیدی از تجهیزات تمرینی در خانه، احتمالاً با انتخاب بین تعدادی ماشین روبرو شده‌اید. ممکن است شما قبلاً تصمیمی گرفته‌باشید که این دستگاه یک دوچرخه ورزشی یا یک الپتیکال باشد. اما کدام یک بهتر است: دوچرخه ورزشی یا الپتیکال؟ جهت انتخاب بین الپتیکال و دوچرخه ثابت هدف نهایی خود را در نظر بگیرید، خواه این هدف کاهش وزن، تمرینات کاردیوی یا تقویت عضلات باشد.
صرف پول یا وقت برای خرید دستگاه ورزشی که در نهایت شما را با سرعت و کارآیی به هدف نهایی نمی‌رساند، فقط منجر به ناامیدی می‌شود. بیایید تفاوت الپتیکال با دوچرخه ثابت را بررسی کنیم و امیدواریم که بتوانیم به شما کمک کنیم مورد مناسب خود را انتخاب کنید. با تن آسا همراه باشید و به خواندن خود ادامه دهید.
تفاوت الپتیکال با دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت و الپتیکال دو دستگاه کاردیو بسیار کارآمد هستند. هم ضربان قلب شما را بالا می‌برند، هم سبب تعرق می‌شوند و هم کالری می‌سوزانند. اما تفاوت الپتیکال با دوچرخه ثابت در چیست؟
-
دوچرخه های ورزشی
دوچرخه‌های ورزشی اشکال مختلفی دارند. برای محدود کردن آن، ما سه نوع اصلی را انتخاب کردیم: چرخه داخل سالن، دوچرخه ایستاده یا دوچرخه خوابیده. در حالی که هر سه سودمند هستند، اما برخی از آنها ممکن است دارای یک مزیت جزئی باشند.
به عنوان مثال، یک چرخه داخلی احتمالاً تمرین شدیدتری به شما می‌دهد. این یک قطعه اساسی است که برای تمریناتی مانند چرخش مناسب است.
برعکس، از نظر تئوری دوچرخه درازکش آنقدرها شدید نیست که بیشتر وزن شما روی صندلی استوار است. با این حال، این به تلاش شما بستگی دارد.
-
الپتیکال
دستگاه الپتیکال یا cross trainer کمی متفاوت است. این دستگاه شما را قادر می‌سازد تا هنگام حرکت پاها به جلو و عقب بایستید. امروزه بیشتر دسته‌هایی دارند که می‌توانید آنها را فشار داده و بکشید و قسمت بیشتری از بدن را درگیر خود کنید.
همانطور که می‌بینید، این دو وسیله کاملاً متفاوت هستند. با این حال، آنها یک چیز مشترک دارند. به عنوان مثال، هر دو در مقایسه با دستگاه تردمیل یا ماشین قایقرانی کم ضربه هستند.
مزایا و معایب الپتیکال و دوچرخه ثابت
هر وسیله تمرینی به هر طریقی مفید است زیرا این تجهیزات برای بهبود سلامتی شما در هنگام ایجاد مقاومت ساخته شده‌اند.
به طور خاص، یک دوچرخه ورزشی ران شما و پاها را فرم می‌دهد، در حالی که به شما یک تمرین عالی برای تقویت قلب می‌دهد، که به نوبه خود، عملکرد شما را از طریق جنبه‌های دیگر بهبود می‌بخشد.
شما می‌توانید تمرینات هوازی را ایجاد کنید تا احساس کافی در بدن شما ایجاد شود تا باعث ترشح اندورفین شود. این‌ها برای خاموش کردن احساسات غم‌انگیز یا بد در بدن و ذهن شما کار میکنند و باعث شادی و اعتماد به نفس شما می‌شوند.
مشابه دوچرخه، یک ماشین الپتیکال نیز اندورفین را از طریق تمرینات هوازی آزاد می‌کند. با این حال ، بر خلاف دوچرخه ورزشی، دستگاه الپتیکال بیشتر بدن شما را درگیر می‌کند. من می‌دانم که قبلاً آن را بیان کردم، اما این یک فاکتور مهم است که باید مورد توجه قرار گیرد. بیایید مزایا و معایب الپتیکال و دوچرخه ثابت را بررسی کنیم.
دوچرخه ثابت
مزایا
- کواد، گلوت و همسترینگ را تقویت می‌کند
- برای کمک به شما در رسیدن به اهداف کاهش چربی، مقدار متوسط کالری می‌سوزاند
- در دو نوع متفاوت وجود دارد: دوچرخه ایستاده و خوابیده
- دارای برنامه نویسی متغیر از جمله سرعت و مقاومت
موارد منفی
- پتانسیل درد زانو، کمر درد، یا درد شانه / گردن را دارد
- به هیچ وجه روی قسمت بالاتنه تاثیری ندارد
الپتیکال
مزایا
- از آنجا که قسمت بالای بدن نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد، مقدار قابل توجهی کالری می‌سوزاند
- از مزایای تقویت قسمت فوقانی و پایین تنه برخوردار است
- سرگرم کننده است
- تنظیمات مبتنی بر سرعت و مقاومت را ارائه می‌دهد
- می‌توان روی شیب کمتر یا شیب بالاتر انجام داد
موارد منفی
- وقتی به دامنه حرکت عادت می‌کنید کمی منحنی یادگیری دارد
- اگر به درستی انجام نشود ممکن است منجر به درد پشت، شانه یا مفصل ران شود.
کدام یک برای کاهش وزن بهتر است؟
اگر هدف نهایی شما سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن است، دستگاه الپتیکال بهترین گزینه برای افراد سنگین وزن است، به این دلیل که بیشتر بدن شما را درگیر می‌کند و به طور طبیعی چربی بیشتری می‌سوزاند.
با این حال، مهم است که یک عامل حیاتی را قبل از هزینه کردن در نظر بگیرید. برای موفقیت در کاهش وزن، همه این‌ها مربوط به این نیست که کدام دستگاه بیشتر بدن شما را درگیر می‌کند، بلکه به این معنی است که چقدر می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید. برای کاهش وزن، زمان قابل توجهی باید صرف آن دستگاه شود، بنابراین اگر نمی‌توانید رژیم خود را تغییر دهید، سریع‌تر خسته خواهید شد.
بر اساس این واقعیت‌ها، یک الپتیکال از نظر تنوع ممکن است خیلی ساده باشد. بله، می‌توانید مقاومت را افزایش دهید، اما غیر از این، بسیار اساسی است.
از طرف دیگر، دوچرخه به شما فرصتی می‌دهد تا کمی بیشتر خود را به چالش بکشید، مثلاً با ایستادن، نشستن روی صندلی (اگر می‌توانید) یا “سربالایی” رفتن. به عبارت دیگر، این امکان را برای خلاقیت بیشتر فراهم می‌کند، که به نوبه خود ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری را در یک دوچرخه ثابت بسوزانید.
کدام یک برای تناسب اندام مناسب است؟
اگر بدنبال تناسب اندام، استقامت و افزایش سیستم قلبی عروقی خود هستید، واقعاً انتخاب بین الپتیکال و دوچرخه ثابت سخت است.
همانطور که قبلاً گفته شد، هر دو یک تمرین کاردیو کامل را ارائه می‌دهند، در حالی که تأثیر نسبتاً کمی دارند. آنها فقط متفاوت کار میکنند. دستگاه الپتیکال تقاضای بیشتری خواهد داشت، اما بیشتر به خود شما بستگی دارد.
برخلاف تردمیل، این دو دستگاه روی مفاصل و زانوها تاثیر کمی می‌گذارند، به این معنی که می‌توانید یک قدم جلوتر بروید. ورزش‌های قلبی استقامت و همچنین سیستم قلبی عروقی شما را بهتر میکنند. این شامل کاهش خطر دیابت و فشار خون بالا است.
کدام یک برای تقویت عضلات بهتر است؟
هدف بسیاری از ما تعریف و تقویت عضلات خود از طریق ورزش است. در حال حاضر یک دوچرخه ورزشی و الپتیکال زیاد به عضله شما کمک نمی‌کند زیرا دستگاه های کاردیوی هستند. با این حال، آنها می‌توانند تون عضلانی را بهبود ببخشند.
به عنوان مثال، دستگاه الپتیکال تا 80 درصد عضلات بدن، از جمله دو سر بازویی قفسه سینه شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
اما هنوز ورزش با دوچرخه ثابت را رد نکنید. با انجام چند تنظیم، شما در واقع قادر به کار عضلات، مانند تاثیر بر بازوها هستید، که فقط به شما کمک می‌کند تا بدن تنومندی را بدست آورید.
کدام یک فضای کمتری را اشغال می‌کند؟
اگر در یک خانه یا آپارتمان کوچک زندگی می‌کنید که فضای آن مهم است، دوچرخه ورزشی یکی از انتخاب‌های شما خواهد بود. اگرچه الپتیکال کوچکتری در دسترس هستند، اما دوچرخه به طور کلی بسیار جمع و جورتر و برای فضاهای کوچک‌تر ایده‌آل است. اکثر آنها کاملاً قابل جابجایی هستند، به این معنی که در صورت لزوم می‌توان آن را راحت بیرون کشید.
برنامه لاغری با دستگاه الپتیکال
برای تناسب اندام و لاغری با دستگاه الپتیکال باید به طور منظم و مداوم با دستگاه کار کنید. برنامه هفتگی لاغری با دستگاه الپتیکال زیر است:
- روزهای یکشنبه، سه‌شنبه و پنجشنبه:
- ۵ دقیقه گرم کردن بدن با حرکات درشتی مانند دویدن یا پرش
- ۳۰ دقیقه کار با دستگاه الپتیکال با سرعت و مقاومت متوسط (حدود ۶۰٪ از حداکثر سرعت و مقاومت دستگاه)
- ۱۰ دقیقه خنک کردن بدن با حرکات کم‌حجم مانند راه‌رفتن
- روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه:
- ۵ دقیقه گرم کردن بدن با حرکات درشتی مانند دویدن یا پرش
- ۳۰ دقیقه کار با دستگاه الپتیکال با سرعت و مقاومت بالا (حدود ۹۰٪ از حداکثر سرعت و مقاومت دستگاه)
- ۱۰ دقیقه خنک کردن بدن با حرکات کم‌حجم مانند راه‌رفتن
- روز آخر هفته (جمعه یا شنبه):
- ۵ دقیقه گرم کردن بدن با حرکات درشتی مانند دویدن یا پرش
- ۴۰ دقیقه کار با دستگاه الپتیکال با سرعت و مقاومت متوسط (حدود ۶۰٪ از حداکثر سرعت و مقاومت دستگاه)
- ۱۵ دقیقه خنک کردن بدن با حرکات کم‌حجم مانند راه‌رفتن
در طول هفته، بهتر است حداقل ۲۰ دقیقه تمرینات تقویتی و کشش عضلانی نیز داشته باشید. همچنین، برای بیشترین بهره‌وری، توصیه می‌شود که همراه با ورزش، رژیم غذایی سالم و متنوعی نیز رعایت شود.
برنامه لاغری با دوچرخه ثابت
برای لاغری با دوچرخه ثابت، شما باید برنامه تمرینی منظم و متنوعی انجام بدهید. برنامه هفتگی لاغری با دوچرخه ثابت شامل موارد زیر است :
- روزهای یکشنبه، سه‌شنبه و پنجشنبه:
- ۵ دقیقه گرم کردن بدن با حرکات درشتی مانند دویدن یا پرش
- ۳۰ دقیقه کار با دوچرخه ثابت با سرعت و مقاومت متوسط (حدود ۶۰٪ از حداکثر سرعت و مقاومت دستگاه)
- ۱۰ دقیقه خنک کردن بدن با حرکات کم‌حجم مانند راه‌رفتن
- روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه:
- ۵ دقیقه گرم کردن بدن با حرکات درشتی مانند دویدن یا پرش
- ۳۰ دقیقه کار با دوچرخه ثابت با سرعت و مقاومت بالا (حدود ۹۰٪ از حداکثر سرعت و مقاومت دستگاه)
- ۱۰ دقیقه خنک کردن بدن با حرکات کم‌حجم مانند راه‌رفتن
- روز آخر هفته (جمعه یا شنبه):
- ۵ دقیقه گرم کردن بدن با حرکات درشتی مانند دویدن یا پرش
- ۴۰ دقیقه کار با دوچرخه ثابت با سرعت و مقاومت متوسط (حدود ۶۰٪ از حداکثر سرعت و مقاومت دستگاه)
- ۱۵ دقیقه خنک کردن بدن با حرکات کم‌حجم مانند راه‌رفتن
همچنین، بهتر است تغذیه سالم و متنوعی نیز داشته باشید تا بهترین نتایج را بدست آورید. اگر ممکن است، می‌توانید در جلسات تمرینی شما تغییرات کوچکی ایجاد کنید، مانند افزایش چالش در دستگاه دوچرخه ثابت، تغییر روتین تمرین و یا اضافه کردن حرکات دیگر به برنامه تمرینی خود.
سوالات متداول تفاوت الپتیکال با دوچرخه ثابت | کدامیک بهتر است
- آیا این برنامه های تمرینی برای همه افراد مناسب هستند؟ افراد مبتدی یا کسانی که مشکلات سلامتی دارند ممکن است نیاز به برنامه های متفاوتی داشته باشند.
- آیا باید در طول هفته تمرینات قدرتی و کششی نیز انجام دهم؟ بله، انجام تمرینات قدرتی و کششی در کنار تمرینات هوازی برای تناسب اندام کلی ضروری است.
- آیا باید رژیم غذایی سالمی نیز داشته باشم؟ بله، داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش وزن و تناسب اندام ضروری است.
- آیا استفاده از الپتیکال یا دوچرخه ثابت به مفاصل من آسیب می رساند؟ در صورت استفاده صحیح، هر دو دستگاه برای مفاصل ایمن هستند. با این حال، اگر مشکلات مفصلی دارید، بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- کدام برند الپتیکال یا دوچرخه ثابت بهتر است؟ برندهای مختلفی از الپتیکال و دوچرخه ثابت در بازار وجود دارد. قبل از خرید، بهتر است تحقیق کنید و نظرات مشتریان را بخوانید تا بهترین برند را برای خود انتخاب کنید.
- آیا می توانم الپتیکال یا دوچرخه ثابت را به صورت اقساطی خریداری کنم؟ بله، بسیاری از فروشگاه های ورزشی امکان خرید اقساطی را برای مشتریان خود فراهم می کنند.
نتیجه‌گیری
کدامیک بهتر است؟ الپتیکال یا دوچرخه ثابت؟ نتیجه نهایی این است که هر دو به یک اندازه عالی هستند. آنها به سادگی متفاوت کار میکنند.
اگر باید انتخاب کنید، هدف نهایی خود را در نظر بگیرید. هر دو برای مبتدیان، بهبودی آسیب‌ها و ایجاد مقاومت در هنگام تقویت عضلات بسیار مناسب هستند، بنابراین هر دو انتخاب مناسبی هستند. در نهایت انتخاب شما هر کدام از این دستگاه‌ها که باشد می‌توانید جهت تهیه آن به تن آسا مراجعه نمایید. تن آسا تولید کننده دستگاه بدنسازی و سازه‌های کراس فیت است. شما عزیزان می‌توانید جهت خرید هر گونه دستگاه ورزشی با کارشناسان ما ارتباط برقرار نموده و محصولات ما را خریداری نمایید.