تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت؟ کدام یک بهتر است؟

همانطور که می‌خواهید برای تکمیل برنامه تمرینی خود قطعه‌ای از تجهیزات کاردیو را برای استفاده انتخاب کنید، ضروری است که به درستی نیازها، اهداف و تنظیمات خود را بررسی کنید. همه تجهیزات کاردیوی به طور یکسان ایجاد نشده‌اند. هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند بنابراین درک این موارد شما را در مسیر درست راهنمایی می ‌ند. هنگام تماشای دوچرخه ثابت در مقابل تردمیل، تفاوت‌های مشخصی وجود دارد که باید در مورد آنها بدانید. با تن آسا همراه باشید تا با یکدیگر به بررسی و مقایسه تردمیل با دوچرخه ثابت بپردازیم.

تردمیل کالری زیادی می‌سوزاند، تمرینات شدیدی ایجاد می‌کند، اما در بسیاری از موارد شما را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار می‌دهد. دوچرخه ثابت به همان اندازه کالری نمی‌سوزاند، اما باعث تقویت عضلات شده و عامل خطر آسیب کمتری را ایجاد می‌کند. بنابراین کدام یک را باید انتخاب کنید؟ بیایید در تصمیم گیری صحیح به شما کمک کنیم.

جوانب مثبت و منفی تردمیل و دوچرخه ثابت

تردمیل

• جوانب مثبت

1. هنگام دویدن یا راه رفتن روی شیب پله، مقدار زیادی کالری می‌سوزاند.
2. کاری است که همه راحت می‌توانند انجام دهند
3. ارائه می‌دهد تغییرات سرعت و شیب ارائه می‌دهد

• جوانب منفی

1. احتمال آسیب دیدگی نسبتاً زیاد. زانو یا کمر درد، به خصوص هنگام آهسته دویدن، دارد
2. افراد ممکن است “تقلب” کنند و میله‌های دسته را بگیرند تا ورزش را راحت‌تر کنند
3. عملکرد شیب ممکن است اغلب خراب شود
4. ضربه در مفاصل بسیار سخت است
5. خطر سقوط در ارتباط با این دستگاه بدنسازی وجود دارد

دوچرخه ثابت

• جوانب مثبت

1. خطر کلی کاهش آسیب (کاملاً بدون خطر نیست، اما خطر کلی آسیب شما بسیار کمتر است)
2. اکثر مردم به راحتی می‌توانند انجام دهند
3. عضلات پایین تنه را تقویت می‌کند
4. اگر از مقاومت به اندازه کافی بالا استفاده شود، می‌تواند به قدرت سازی کمک کند

• جوانب منفی

1. به همان اندازه کالری نمی‌سوزاند
2. بالاتنه به هیچ‌وجه در ورزش دخیل نیست
3. ممکن است در اثر نشستن طولانی مدت روی صندلی، احساس درد در قسمت عقب شود

مقایسه تردمیل با دوچرخه ثابت

هنگام مشاهده دوچرخه ثابت در مقابل تردمیل تعدادی از فاکتورها وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.

• کالری سوزی

ابتدا به سوزاندن کالری بیندیشید. برای از دست دادن وزن بدن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید. بنابراین هر ورزشی که باعث می‌شود کالری زیادی بسوزانید برای کمک به روند کاهش وزن بسیار مناسب خواهد بود. هر چقدر بتوانید در یک بازه زمانی مشخص کالری بیشتری بسوزانید، ورزش مفیدتر است.

در اینجا، تردمیل برنده می‌شود. به شرطی که با سرعت بالا در حال آهسته دویدن یا پیاده روی باشید، می توانید در بعضی موارد 600 یا حتی 700 کالری در ساعت بسوزانید. این امر به خوبی باعث ایجاد کسری مورد نیاز برای از دست دادن چربی می‌شود.

با دوچرخه، اگر سرعت بسیار بالایی دارید، می‌توانید حدود 400 کالری در ساعت بسوزانید، اگر واقعاً خودتان را به حد مجاز برسانید، ممکن است 500 کالری بسوزانید.

• میزان آسیب دیدگی

در نظر گرفتن میزان آسیب دیدگی نیز ضروری است. چقدر احتمال دارد که هنگام انجام هر یک از این دو ماشین آسیب ببینید؟ تردمیل متأسفانه در اینجا برنده نیست.

تردمیل نه تنها ضربه زیادی دارد، بلکه این احتمال را می‌دهد که بتوانید تعادل خود را از دست داده و از دستگاه سقوط کنید. یا اگر اشتباه روی پایتان قدم بگذارید، می تواند منجر به پیچ خوردگی مچ پا شود، که بسته به شدت ممکن است هفته‌ها یا ماه‌ها شما را اذیت کند.

با دوچرخه ثابت، این خطرات آسیب‌دیدگی وجود ندارد. سه خطر اصلی آسیب‌دیدگی که در یک دوچرخه ورزشی با آن روبرو خواهید شد:

• درد پس از نشستن روی صندلی به مدت طولانی (که با زیراندازهای بالشتی می‌توان برطرف کرد)
• درد زانو در اثر چرخش‌های مدور دایره‌ای ایجاد شده با پاها
• درد کمر یا شانه در اثر خم شدن به مدت طولانی
• در مجموع، اگر رویکرد درستی داشته باشید، این لیست کاملاً کوتاه و به طور کلی قابل کنترل است.
• آسیب‌های تردمیل شدیدتر و کمتر قابل اجتناب هستند، بنابراین اگر صدمات نگران کننده باشد، این احتمالاً باعث می‌شود که بیشتر اوقات دوچرخه را نسبت به تردمیل انتخاب کنید.

کدام دستگاه بهترین تنوع را ارائه می‌دهد؟ دوچرخه ثابت یا تردمیل؟

این یک زمین بازی است با دوچرخه می‌توانید سرعتی را که با آن میروید افزایش دهید و یا می‌توانید میزان کل مقاومت را که استفاده می‌کنید افزایش دهید.

با استفاده از تردمیل می‌توانید سرعت راه رفتن را نیز افزایش دهید اما علاوه بر این می‌توانید شیب را نیز افزایش دهید. این به شما امکان می‌دهد از راه رفتن (یا آهسته دویدن) در زمین صاف به انجام آن در تپه (شیب) بروید.

هر دو روش عالی برای تقویت شدت برنامه و نتایج خوب به شما هستند.

• راحتی در استفاده

وقتی نوبت به سهولت استفاده می‌رسد، هر دوی این‌ها به الگوهای حرکتی طبیعی نیاز دارند که شما احتمالاً بارها و بارها انجام داده اید، بنابراین تفاوت واقعی وجود ندارد.

دوچرخه معمولاً فقط نوعی ماشین پرشی است، بنابراین در اینجا هیچ منحنی یادگیری وجود ندارد. هر دو بسیار کاربر پسند هستند بنابراین برای مبتدیان تا تمام کارآموزان پیشرفته عالی هستند.

• دوام ماشین

وقتی نگاه می کنید که کدام دستگاه پتانسیل خراب شدن بیشتر، دوچرخه ثابت در مقابل تردمیل را دارد، تردمیل با احتمال بیشتری بیرون می‌آید. کمربند، موتور و توانایی شیب داشتن بیش از آنچه که در ماشین دوچرخه وجود دارد، ممکن است دوام این دستگاه را پایین آورد.

دوچرخه های ثابت به ندرت خراب می ‌وند، بنابراین غیر معمول است که نیاز به سرویس دهی داشته باشید. از آنجا که این به هزینه کل دستگاه افزوده می‌شود، این ممکن است موردی باشد که شما واقعاً باید در نظر داشته باشید.

• فضا

سرانجام، اگر به فضای دستگاه نگاهی بیندازید، می بینیم که دوچرخه در اینجا برنده بارز است. فقط فضای کمتری از تردمیل اشغال می‌کند. بنابراین اگر در فضای کم ورزش می‌کنید، احتمالاً متوجه می‌شوید که دوچرخه گزینه مناسب‌تری برای شماست.

مقایسه قیمت تردمیل و دوچرخه ثابت

قیمت دوچرخه ثابت و تردمیل با توجه به برند، کیفیت، ویژگی ها و سایز آنها متفاوت است. برای مثال، یک دوچرخه ثابت خانگی با قیمتی حدود ۱.۵ تا ۲ میلیون تومان و یک تردمیل مناسب خانگی با قیمتی حدود ۳ تا ۸ میلیون تومان قابل تهیه است. البته قیمت هریک از این دستگاه ها به شدت بستگی به برند و ویژگی های آن دارد.

تفاوت امکانات دوچرخه ثابت خانگی و تردمیل خانگی

دوچرخه ثابت خانگی

• نمایشگر LCD برای نمایش اطلاعات مانند سرعت، مسافت، زمان و کالری
• قابلیت تنظیم شدت مقاومت با دسته های کنترل شده یا خودکار
• صندلی راحت و قابل تنظیم با اندازه های مختلف
• پدال های با کیفیت و ضد لغزش
• قابلیت تاشو (جمع شدن) جهت صرفه جویی در فضا
• داشتن دو پدال برای دویدن و تمرین با هر دو پا
• داشتن سیستم ترمز برای ایمنی بیشتر

تردمیل خانگی

• نمایشگر LCD برای نمایش اطلاعات مانند سرعت، مسافت، زمان، کالری و شیب
• قابلیت تنظیم سرعت و شیب با دسته های کنترل شده
• سطح جریان مناسب برای محافظت از زانوها و مفاصل
• سطح اجرای بزرگ و مقاوم
• صفحه نمایش با کیفیت تصویر بالا
• دارای سیستم جذب شوک برای کاهش آسیب به مفاصل
• پوشش های کفگیر ضد لغزش برای ایمنی بیشتر
• داشتن قابلیت تاشو (جمع شدن) جهت صرفه جویی در فضا
• داشتن سیستم ترمز برای ایمنی بیشتر

سوالات متداول تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت؟ کدام یک بهتر است؟

1. آیا دوچرخه ثابت و تردمیل تنها گزینه های موجود برای تمرینات کاردیو هستند یا گزینه های دیگری نیز وجود دارد؟

گزینه های دیگر برای تمرینات کاردیو شامل الپتیکال، پله نوردی، دویدن در فضای باز و برخی ورزش های گروهی مانند بسکتبال و فوتبال می شود.

2. آیا بهتر است که فرد بسته به شرایط و اهداف خود، مدل یا برند خاصی از دوچرخه ثابت یا تردمیل را انتخاب کند؟

بله، انتخاب مدل و برند باید با توجه به سطح تجربه، اهداف، محدودیت های جسمی و بودجه فرد انجام شود.

3. چگونه می توان از آسیب دیدگی هنگام استفاده از تردمیل جلوگیری کرد؟ آیا نکات ایمنی خاصی باید رعایت شود؟

رعایت نکات ایمنی مانند سرعت مناسب، گرفتن محکم دسته ها، پوشیدن کفش مناسب و استفاده از کمربند ایمنی می تواند از آسیب جلوگیری کند.

4. آیا استفاده از دوچرخه ثابت یا تردمیل برای افراد با شرایط خاص مانند افراد مسن، افراد دارای معلولیت یا زنان باردار مناسب است؟

دوچرخه ثابت معمولا برای افراد با شرایط خاص مناسب تر است، اما باید نظر پزشک گرفته شود.

5. چگونه می توان تمرینات را با استفاده از این دستگاه ها متنوع و چالش برانگیزتر کرد؟

افزایش سرعت، شیب (در تردمیل)، مقاومت و تعداد دوره های تمرینی می تواند چالش را افزایش دهد.

6. آیا ترکیب استفاده از این دستگاه ها با سایر تمرینات مانند تمرینات مقاومتی توصیه می شود؟

ترکیب با تمرینات مقاومتی توصیه می شود زیرا باعث تناسب اندام و افزایش متابولیسم می شود.

7. هزینه های نگهداری و تعمیر این دستگاه ها چقدر است و چگونه می توان از آنها محافظت کرد؟

هزینه های نگهداری معمولا شامل تعویض قطعات فرسوده و سرویس دوره ای است. رعایت دستورالعمل ها برای حفاظت از دستگاه ضروری است.

8. برای خرید این دستگاه ها چه نکاتی باید در نظر گرفته شود؟ 

نتیجه گیری

بنابراین در مورد مقایسه تردمیل با دوچرخه ثابت، ما به دلیل سهولت استفاده، کاهش خطر آسیب و دوام بیشتر دستگاه، کمی بیشتر به سمت دوچرخه ثابت متمایل می‌شویم. اما اگر حداکثر کاهش چربی هدف شما باشد و احساس می‌کنید می‌توانید مراقب باشید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید، تردمیل انتخاب بهتر شماست. مدتی را به تفکر در مورد مهمترین هدف خود اختصاص دهید و سپس تصمیم آگاهانه بگیرید. انتخاب شما هر دستگاهی باشد می‌توانید جهت خرید آن به تن آسا مراجعه نمایید. تن آسا تولید کننده تجهیزات بدنسازی باشگاهی و سازه‌های کراس فیت است. شما عزیزان می‌توانید جهت خرید هر گونه دستگاه ورزشی با کارشناسان ما ارتباط برقرار نموده و محصولات ما را خریداری نمایید.