شما هم علاقه مند به دانستن 15 مورد برای تجهیز یک باشگاه بدنسازی خانگی سال 1402 هستید ؟ تو تنها نیستی. بسیاری از صاحبان خانه آرزو دارند – اما ممکن است آن را به تعویق بیندازند – ایجاد یک فضای اختصاصی باشگاه ورزشی خانگی. تیم تن آسا اینجاست تا با توصیه‌های خود برای تجهیزات ضروری بدنسازی خانگی که می‌توانند در هر فضایی مناسب باشند، به راه‌اندازی باشگاه خانگی شما کمک کند.

شما حتی اگر فضای کمی برای قراردادن وسایل ضروری باشگاه بدنسازی خانگی دارید بازهم امکانپذیر است. شما در واقع، حتما نباید یک زیرزمین یا اتاق بزرگ با انواع اقسام تهویه را داشته باشید، تجهیزات جمع و جور زیادی در بازار موجود است که شما با هر ابعادی که در اختیار دارید می توانید شروع کنید. به عنوان مثال، اقلام ضروری باشگاه بدنسازی خانگی مانند کش های مقاومتی و دمبل‌های قابل تنظیم – به‌ویژه اگر فضای عمودی را برای وسایل خود در نظر بگیرید به راحتی می توانید ورزشگاه خانگی خود را ایجاد کنید.

تاتمی ورزشی
تشک یوگا
طناب
ست کش مقاومتی
فوم رولر ورزشی
کتل بل
دمبل های قابل تنظیم
نیمکت مدرج خانگی (ارزان ترین نیمکت ورزشی خانگی)
میز پرس سینه چند کاره
تردمیل
دوچرخه ثابت
میله بارفیکس چند منظوره
اسکی فضایی (الپتیکال)
دستگاه روئینگ (جدیدترین دستگاه روئینگ rowing)
دستگاه بدنسازی خانگی (بهترین دستگاه بدنسازی خانگی چندکاره)

چه ویژگی هایی باعث می شود یک دستگاه بدنسازی مناسب ورزش در منزل مناسب باشد؟

پیدا کردن لوازم ضروری باشگاه ورزشی در خانه بسته به فضا می تواند یک چالش دشوار باشد. برخی از ما به اندازه کافی خوش شانس هستیم که زیرزمین های وسیع و با ارتفاع خوبی داریم، اما اکثر کاربران باشگاه های خانگی در فضایی کوچک متراژ مربع تمرین می کنند. این بدان معناست که شما باید قبل از کلیک بر روی “خرید” به ابعاد ارتفاع و عرض هر وسیله تمرینی توجه ویژه ای داشته باشید. اما چندین فاکتور دیگر برای خرید تجهیزات ورزشی خانگی و همچنین ایجاد باشگاه جامع وجود دارد. در اینجا برخی از مهمترین آنها آورده شده است:

بودجه: سعی کنید قبل از شروع به خرید تجهیزات، بودجه ای برای سالن بدنسازی خانه خود در نظر بگیرید. خبر خوب این است که اگر روتین شما بیشتر بر وزن بدن تکیه کند، مجبور نخواهید بود بودجه خود را روی اقلام گران‌تر برای سالن‌های ورزشی خانگی، مانند دستگاه بدنسازی چندکاره، صرف کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که بودجه و ارزش در هم تنیده شده اند. به عنوان مثال، اگر باندهای مقاومتی شما با قیمتی مقرون به صرفه خریداری شده باشند، اما در بیستمین بار استفاده پاره شوند، واقعاً انتخاب مقرون به صرفه ای نداشته اید. برای تجهیزات مقاومتی با بودجه محدود، به این فکر کنید که کدام عضلات را می خواهید قربانی کنید.

سبک ورزش: سبک ورزش با توجه به کفپوش ها (به عنوان مثال: سطح زیرین شما چقدر عایق صدا است )، انواع تجهیزات ورزشی که می خواهید خریداری کنید برای افراد دیگری که در خانه خود هستند بسیار مهم است. به عنوان مثال، تمرین HIIT می تواند بسیار سخت و پر سر و صدا باشد. شما باید مطمئن شوید که کفپوش به اندازه کافی ضد ضربه باشند و دستگاه های ریکاوری برای بعد از تمرین، مانند غلتک فوم، دارید. برای کاردیویی که باید به صورت فشرده انجام شود، گزینه‌های دستگاه مانند الپتیکال، تردمیل، دوچرخه ثابت و روئینگ را بررسی کنید. بسیاری از این گزینه‌های کاردیو می‌توانند تمرین کامل بدن را نیز ارائه دهند. اگر سبک پاورلیفتینگ سبک شماست، مطمئن شوید که تجهیزات مناسبی برای تمرین خودتان خریداری می کنید که در عین حال ایمن هم هستند.

وزنه های سنگین: اگر شما یک ورزشکار حرفه ای هستید یا قصد دارید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید، مطمئن شوید که تجهیزات دارای ظرفیت وزنی به اندازه کافی بالا هستند. به عنوان مثال، یک دستگاه اسمیت با میزان مقاومت وزنه پایین، به شما این امکان را نمی دهد که وزنه های سنگین را بارگیری کنید برای تمرین.

تطبیق پذیری: در مورد تطبیق پذیری، بسیاری از تجهیزات می توانند چندین عملکرد را در یک واحد داشته باشند. الپتیکال هایی وجود دارند که به عنوان دوچرخه های ثابت خوابیده و تجهیزات قلبی با مانیتورهای متنوع هستند که به شما این امکان را می دهند یک تمرین HIIT را انجام دهید. باز هم، تجهیزات همه کاره یک راه عالی برای صرفه جویی در فضا است.

ابعاد: اگر فضای باشگاه ورزشی خانگی شما در معرض دید نیست، ظاهر تجهیزات شما ممکن است مسئله خیلی مهمی نباشد. با این حال، برخی از تجهیزات ممکن است از دید شما باید زیبا باشد، بنابراین مطمئن شوید که تجهیزاتی را خریداری کنید که از دیدن آنها لذت ببرید. از سوی دیگر، برخی از تجهیزات می توانند در هنگامی که به آنها نیاز ندارید خارج از محل تمرین شما قرار بگیرند. اگر هم که با کمبود جا مواجه هستید می توانید، به دنبال گزینه های تاشو باشید.