دستگاه صلیب کراس اور چهار ایستگاهی LAND 133

طریقه استفاده از دستگاه صلیب کراس اور چهار ایستگاهی LAND 133

1. پشت دستگاه مستقر شوید کابل ها را گرفته آرنج ها کمی خم باشد و این زاویه را از آغاز تا پایان حرکت حفظ کنید.دست ها را به صورت دورانی به سمت روبروی کمر بکشانید و لحظه ای مکث کنید بعد به آرامی دست ها را باز کرده و دوباره به نقطه شروع برگردید.
2. با هر دست یک دسته سیم کش را بگیرید و صاف بایستید. دستانتان را به صورت دورانی به سمت جلو تا روبروی صورتتان بالا بیاورید. آرنج ها را ثابت نگه داشته و به آرامی دست ها را به حالت اول برگردانید.
   3-با هر دست یک دسته سیم کش را بگیرید روی نیمکت دراز بکشید طوری که در وسط کابلها قرار بگیرید.
   دستانتان را به صورت دورانی به سمت جلو بالا بیاورید. آرنج ها را ثابت نگه دارید و به آرامی دست ها را به حالت اول برگردانید.