تفاوت پیلاتس با فیتنس چیست؟ – مقایسه پیلاتس با فیتنس

تفاوت پیلاتس با فیتنس چیست؟ به نظر می رسد همه آنها تمرینات مشابهی را ارائه می دهند، بنابراین چگونه انتخاب می کنید؟ پیلاتس و فیتنس در سال های اخیر پیشرفت چشمگیری داشته است. فیتنس و پیلاتس هر دو تمرینات کم اثری هستند که بر استفاده از مقاومت در برابر وزن بدن تمرکز می کنند. مزایای آن بسیار زیاد است. هر دو تمرین می توانند سلامت کلی را افزایش داده و منجر به کیفیت بهتر زندگی شوند. در هر ورزش فرم مناسب بسیار مهم است. تغییرات باید برای افرادی که محدودیت فیزیکی دارند انجام شود. با تن آسا همراه باشید تا شما را با تفاوت پیلاتس با فیتنس بیشتر آشنا کنیم.

تفاوت پیلاتس با فیتنس چیست؟

تفاوت پیلاتس با فیتنس

فیتنس و پیلاتس روش جدیدی برای ساختاردهی و هدایت هستند و استفاده از تمرینات کلاسیک پیلاتس برای به دست آوردن مزایای جدید برای افراد شرکت کننده در کلاس های ورزشی است. تفاوت اصلی بین پیلاتس و فیتنس سرعت و شدت برنامه است.

مزایای پیلاتس و فیتنس:

• سطوح مختلف می توانند در یک گروه باشند
• انتخاب سرعت تمرینات برای گروه های سنی مختلف مناسب است
• کشش و آرامش
• شدت و حجم تمرینات را می توان برای حداکثر نتایج تنظیم کرد
• تعداد و تنوع تمرینات (37 تمرین سنتی در پیلاتس در مقابل 200 تمرین فیتنس)
• تمرکز بر زمان اجرای تمرین به جای تعداد تکرارها
• میزان و تنوع تمرینات اعمال شده

دلایل انجام تمرینات فیتنس و پیلاتس:

• ماهیچه های بلندتر و لاغرتر (حجم بیشتر، آزادی حرکت بیشتر)
• افزایش قدرت هسته، ثبات و تحرک محیطی
• کمک به جلوگیری از آسیب
• افزایش تناسب اندام سهولت حرکت
• تعادل قدرت و انعطاف پذیری
• افزایش آگاهی بدن
• بدون ضربه، آسان بر روی مفاصل
• برای همه مناسب است، از بیماران توانبخشی گرفته تا ورزشکاران نخبه
• بهبود عملکرد در ورزش (گلف، دویدن، اسکی، اسکیت و غیره)
• بهبود تعادل، هماهنگی و گردش خون
• کاهش وزن
• تقویت بدن
• بهبود هماهنگی
• بهبود خلق و خو
• کسب اعتماد به نفس بیشتر
• افزایش متابولیسم
• آگاهی بدن شما
• تمرینات کامل بدن با سرعت شما

فیتنس چیست؟

به طور خلاصه، فیتنس چیست؟ این زمانی است که فردی فعال است، احساس انرژی می کند، پوستی درخشان دارد، هیچ گونه خستگی را احساس نمی کند و چشم انداز مثبتی در زندگی دارد، تناسب اندام دارد. این آمادگی جسمانی است، یعنی سالم بودن از نظر جسمی و روحی. جان اف کندی گفت: ” فیتنس نه تنها یکی از مهمترین کلیدهای بدن سالم است، بلکه اساس فعالیت های فکری پویا و خلاق است.” با این اوصاف، فیتنس برابر است با آمادگی ذهنی است.

فیتنس را می توان به عنوان شرایطی توصیف کرد که به ما کمک می کند ظاهر، احساس و بهترین کار خود را انجام دهیم. این بدان معناست که بتوانید به بدن خود برای انجام وظایف مورد نیاز خود تکیه کنید، خواه انجام کارهای روزمره خانه، لذت بردن از پیاده روی سریع در یک روز زیبای پاییزی، دویدن در مسابقه یا نیمکت زدن فشار بدن خود. فقط شما می توانید اهداف فیتنس خود را تعیین کنید.

پنج جزء اساسی فیتنس

• استقامت قلب و ریه: توانایی رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها و حذف مواد زائد در طول مدت زمان طولانی. دویدن های طولانی و شنا از جمله روش های مورد استفاده در اندازه گیری این جزء است.
• قدرت عضلانی: توانایی عضله برای اعمال نیرو برای مدت کوتاهی. برای مثال، قدرت بالاتنه را می توان با تمرینات مختلف وزنه برداری اندازه گیری کرد.
• استقامت عضلانی: توانایی یک عضله یا گروهی از ماهیچه ها برای حفظ انقباضات مکرر یا ادامه اعمال نیرو بر یک جسم ثابت. اغلب از فشارهای بالا برای آزمایش استقامت عضلات بازو و شانه استفاده می شود.
• انعطاف پذیری: توانایی حرکت مفاصل و استفاده از ماهیچه ها در طیف وسیع حرکتی آنها. آزمایش نشستن مقیاس خوبی برای انعطاف پذیری کمر و پشت ساق پا است.
• ترکیب بدن: اغلب جزء فیتنس محسوب می شود. این به ترکیب بدن از نظر توده بدون چربی (ماهیچه، استخوان، بافت و اندام های حیاتی) و توده چربی اشاره دارد. نسبت خاصی از چربی به توده بدون چربی نشان دهنده تناسب اندام است و انواع مناسب ورزش به شما در کاهش چربی بدن و افزایش یا حفظ توده عضلانی کمک می کند.

هنگامی که شما برای یک برنامه فیزیکی در سالن بدنسازی انتخاب می کنید یا می خواهید عضویت بدنسازی را داشته باشید تا بتوانید از نظر جسمانی متناسب باشید، باید تمرینات متفاوتی را برای مقابله با اجزای آمادگی جسمانی ترکیب کنید. اطمینان حاصل کنید که تغییرات بدن را پس از حدود یک هفته تمرین و تغذیه مداوم احساس می کنید.

پیلاتس چیست؟

قدرت اصلی پایه و اساس نحوه عملکرد پیلاتس است. تقویت هسته باعث ایجاد ثبات در کل تنه می شود. این یکی از راه هایی است که پیلاتس به بسیاری از افراد در کاهش درد کمر کمک می کند.

ثبات تنه از طریق درگیری اصلی مهمترین جنبه تمرین پیلاتس است زیرا نحوه حرکت بدن را نه تنها در ورزشگاه بلکه در زندگی روزمره تعیین می کند. برای جوزف، پیلاتس هدف ایجاد روشی بود که به بدن اجازه می داد با سهولت و کارایی حرکت کند. چنین بدنی باید هم قوی و هم انعطاف پذیر باشد و دارای ویژگی های خاصی از حرکت است، مانند مرکز و متعادل.

این ویژگی ها یا اصول پیلاتس در هر تمرین پیلاتس به کار می رود. با تمرین الگوهای حرکتی عملکردی، ماهیچه ها به طور یکنواخت رشد می کنند و بلند و لاغر به نظر می رسند.

دستیابی به قدرت بدون حجم زیاد افراد زیادی را به پیلاتس می کشاند. طبق این روش، توسعه متعادل ماهیچه ها نتیجه تمرین بدن برای حرکت با هماهنگی و کارایی است. روش پیلاتس نشان می دهد که عدم تعادل بدن می تواند منجر به ضعف عضلانی شود، که ممکن است به طور بالقوه باعث جبران خسارت در بدن شود که مانع حرکت مفصل در طیف وسیعی از حرکت می شود.

تکنیک پیلاتس کیفیت را بر کمیت اولویت می دهد. برخلاف سایر سیستم های ورزشی، تمرینات پیلاتس شامل تکرارهای زیادی برای هر حرکت نمی شود. ایده این است که با انجام دقیق هر تمرین و تمرکز بر تنفس می توانید در مدت زمان کوتاه تری به نتایج قابل توجهی برسید.

تنفس عمیق نیز برای پیلاتس اساسی است. این بدان معناست که با هر دم بازدم را به طور کامل انجام دهید تا ریه ها از هوای کهنه خالی شوند و اکسیژن تازه وارد جریان شود. بهبود تنفس و گردش خون به بدن اجازه می دهد تا از داخل به بیرون بهینه عمل کند.

حرف آخر

پیلاتس و فیتنس یک تمرین برای تمام بدن هستند که می توانید در خانه انجام دهید و سبب تناسب اندام شما خواهند شد. این امر برای مبتدیان واقعاً جذاب است.

این تمرینات برای مفاصل ملایم و آسان هستند، اما با این وجود مقاومت کافی برای تقویت و تقویت عضلات در طول زمان را ارائه می دهند. این برای سلامت کلی شما (قدرت، ثبات هسته، انعطاف پذیری و غیره) در دراز مدت بسیار عالی است.

شما هنوز باید تمرینات قلبی را برای وضعیت بدن خود انجام دهید و ممکن است بدون رژیم غذایی مناسب یا ورزش اضافی وزن خود را کاهش ندهید یا از تمرینات پیلاتس جدا نشوید. اما اگر فقط می خواهید کمی قوی شوید و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید، انجام پیلاتس یک راه عالی برای رسیدن به این اهداف است.

سوال های متداول پیلاتس در مقابل فیتنس

1. مقایسه پیلاتس در مقابل فیتنس شدت و حجم تمرینات:

• فیتنس: شامل تمرینات با شدت بالا و مدت زمان کوتاه تر با تمرکز بر افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری است.
• پیلاتس: شامل تمرینات با شدت کم تا متوسط ​​و مدت زمان طولانی تر با تمرکز بر فرم، کنترل و قدرت عمیق عضلات است.

2. آیا پیلاتس و فیتنس برای مبتدیان منسب است:

• هر دو: می توانند برای مبتدیان مناسب باشند.
• پیلاتس: می تواند پایه ای قوی برای سایر فعالیت های ورزشی ایجاد کند و بر آگاهی از بدن و تکنیک تمرکز دارد.

3. اثربخشی در کاهش وزن پیلاتس در مقابل فیتنس چطور است:

• هر دو: می توانند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کنند.
• اثربخشی: به شدت تمرینات، رژیم غذایی و سطح تناسب اندام فرد بستگی دارد.

4. آیا پیلاتس یا فیتنس برای افراد با بیماری های خاص مناسب است؟

• مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی ضروری است.
• مزایای بالقوه: پیلاتس و فیتنس می توانند برای افراد مبتلا به برخی بیماری ها مفید باشند، به شرطی که تمرینات به طور مناسب تنظیم شوند.

5. در ورزش پیلاتس و فیتنس چقدر زمان برای تغییرات لازمه:

• متغیر: مشاهده نتایج قابل توجه معمولاً چند هفته تا چند ماه طول می کشد.
• عوامل: صبر، ثبات، رژیم غذایی و سطح تناسب اندام در مشاهده نتایج نقش دارند.

نکات کلیدی:

• تنوع: طیف گسترده ای از تمرینات را امتحان کنید و نوعی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
• راهنمایی حرفه ای: با یک مربی یا متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
• ایمنی: احتیاط را در اولویت قرار دهید و فرم صحیح را حفظ کنید.
• لذت بردن: تناسب اندام باید یک تجربه لذت بخش باشد.

اگر برای انجام ورزش های ایروبیک، پیلاتس و فیتنس نیاز به دستگاه های بدنسازی داشتید می توانید به تن آسا مراجعه نمایید. تن آسا تولید کننده تجهیزات بدنسازی باشگاهی و سازه‌های کراس فیت است. شما عزیزان می‌توانید جهت خرید هر گونه دستگاه ورزشی با کارشناسان ما ارتباط برقرار نموده و محصولات ما را خریداری نمایید.