بهترین سن برای بدنسازی و مقایسه کامل رده های سنی

در جوامع امروزی وزن ایدهآل و سایز مناسب بسیار دغدغه برای جوانان میباشد. بهتر است با شناخت کامل و بررسی زمان مناسب اقدام به این کار کنید. در واقع هیچ پاسخ کاملی برای سن شروع بدنسازی وجود ندارد اما از نظر مصرف موادهای مکمل بهتر است سن شروع بالای 18 سال باشد. ما در این مطلب شما را به شناخت بیشتری درباره بهترین سن برای بدنسازی میرسانیم و ردههای مناسب را برای شما شرح خواهیم داد.
سن مناسب شروع بدنسازی چه سنی است؟
در واقع هیچ محدودیت سنی برای شروع ورزش بدنسازی وجود ندارد، اما گاهی اوقات شروع در یک گروه سنی بهتر است. برای شروع بدنسازی بهتر است به حداکثر رشد طبیعی خود رسیده باشیم و ساختار استخوانی شما ثابت شده باشد و تغیرات هورمونی را بهطور طبیعی تمام شده باشد.
بهتر است برای شروع بدنسازی از مشکلات بدنی خود مانند بیماریهای قلبی و کبدی و کلیوی مطمئن باشید زیرا ورزش و رژیم های غذایی استرس زیادی به شما وارد میکند.
سن مناسب معمولا گاهی از 16 سالگی به بعد است اما مصرف انواع مکملهای ورزشی سنی بالای سن 18 سال میخواهد.
در واقع برای بدنسازی هیچ زمانی دیر نیست اما باید سن مورد نظر را برای استفاده موادهای استروئیدی بدانید تا آسیبی به خودتان وارد نکنید.
گاهی اوقات خانوادهها از آسیب دیدن فرزندان خود از شروع زود هنگام بدنسازی هراس دارند در این صورت بهتر است بدنسازی برای نوجوانان و کودکان زیر نظر بزرگسالان باشد و در زمان مناسب که آمادگی بدنی کامل را کسب کردن این ورزش را انجام دهند.
بیشتر بدانید: ” دلیل اصلی افزایش وزن بعد از ورزش چیست؟ “
مقایسه کامل ردههای سنی برای بدنسازی
در ابتدا این مطلب باید توضیح مختصری درباره هورمون تستوسترون که بسیار تاثیر در بدنسازی دارد بدهیم.
هورمون تستوسترون یک هورمون مردانه میباشد که باعث بلوغ جنسی کامل آقایان و تقویت صدا و ساخت توده های عضلانی میشود. این هورمون در حدود 19 سالگی به اوج خود میرسد و سپس بعد از 30 سالگی به تدریج کاهش مییابد آقایان بالای 45 سال معمولا سطح پایینتری از تستوسترون دارند، درنتیجه عضله سازی در بالای 45 سالگی مقداری دشوارتر از 19 سالگی باشد.
بدنسازی کودکان و نوجوانان به چه صورت میباشد؟
قبل از شروع برنامه بدنسازی برای کودکان بهتر است سلامتی آنها را بررسی کنیم و هرگز برنامه های بزرگسالان را برای کودکان اجرا نکنیم و در صورت لزوم حتی این برنامه های تمرینی را متناسب با سن و توانایی بدنی آنها اصلاح کنیم. در ابتدا شروع بدنسازی در سن کودکان و نوجوانان بهتر است با ورزش های سبک شروع کنیم و به سراغ دستگاه بدنسازی باشگاهی نرود تا از آسیبهای رایجی مانند کشیدگی عضله جلوگیری کنیم. اغلب خانواده نگران رشد قدی کودکان بعد از بدنسازی هستند بهتر است برای این نگرانی برنامه متناسب سن آنان را داشته باشیم
سن 20 تا 29 سالگی برای ورزش بدنسازی
سن 20 تا 29 سالگی افراد به رشد کامل رسیدهاند، و این سن مناسب برای انجام وزنههای سنگین میباشد این سن بدن ظرفیت بیشتری برای عضله سازی و حجم گرفتن بدن دارد. همانگونه که بالا گفته شد این سن بهترین سن ترشح هورمون تستوسترون برای آقایان میباشد.
بیشتر بدانید: ” تیپ بدنی اکتومورف و هر آنچه که باید از آن بدانید “
سن 30 تا 49 سالگی در بدنسازی چگونه است؟
با شروع سن 30 سالگی و پایین آمدن سطح تستوسترون قدرت بدنی و عضلانی کاهش مییابد و بعد از تمرینات قدرتی که انجام میدهیم زمان بیشتری نیاز به استراحت داریم بهتر است در این سن تمریناتی که مناسب سن پایین تر میباشد را بدون تمرین کردن و گرم کردن بدن انجام ندهیم زیرا باعث آسیب به بافت های بدنی میشود.
سن بالای 50 سالگی و بدنسازی
در این سن باتوجه به بدنسازیهایی که در گذشته انجام دادهاید معمولا نسبت به افراد همسن خود بدنی سالمتری دارید. ممکن است در این سن بدنسازی اثرات ناشی از ترشح کمتر هورمونها را کاهش دهد. اما این نکته را در نظر بگیرید که بهتر است زمان استراحت بیشتری در بین تمرینات خود داشته باشید. همچنین ورزش را می توانید با استفاده از دستگاه بدنسازی خانگی در منزل انجام دهید.
بررسی بدنسازی در سن 70 و بالاتر
معمولا افرادی که بدنسازی را از ابتدا شروع کردهاند در این سن مقاومت بدنی زیادتر و حجم عضله بیشتری نسبت به دیگران دارند. نمونه این سن برای بدنسازی آرنولد شوارتزنگر میباشد که ثابت میکند هیچوقت برای بدنسازی دیر نیست. حتی اگر سطح هورمون های بدن به شدت کاهش یافته باشد.
نکات کلیدی برای مبتدیها:
- بهتر است در ابتدا بدن خود را گرم کنید.
- از هر تمرین بهتر است یک ست انجام دهید.
- ورزشی که باعث درد و ناراحتی شما میشود را تغیر یا رد کنید.
- بین تمرینهای خود استراحت داشته باشید.
تحقیقات جدید در مورد بهترین سن برای بدنسازی
تمرینات ورزشی کودکان 7 الی 8 سال
طبق تحقیقات دانشمندان مطالعات نشان داده تمرینات مقاومتی نه تنها برای کودکان مضر نیست بلکه اگر به صورت اصولی و زیر نظر مربی انجام بگیرید می توانید به استقامت بیشتر و قدرت عضلانی و تراکم استخوان هایشان کمک کند. به گزارش National Strength and Conditioning Association (NSCA) کودکان می توانند از سنین 7 ال 8 سال تمرینات مقاومتی سبک را زیر نظر مربیان مجرب شروع کنند.
در مدارس ژاپن تمرینات مقاومتی در برنامه دانش آموزان قرار داده شده است و نتایج مثبتی هم در رشد و پیشگیری از آسیب ها داشته است.
تمرینات ورزشی جوانان
افراد در سنین 20 ال 29 سالگی در اوج آمادگی خود قرار دارند و بهترین زمان برای عضله سازی است، هورمونهای رشد و تستوسترون در این دوره در بیشترین سطح هستند. بر اساس مطالعاتی در دانشگاه ایلینوی شیکاگو University of Illinois Chicago افرادی که در سنین 20 تا 29 فعالیت های ورزشی انجام می دهند %20 ال %30 باسرعت بیشتری از سایر گروه های سنی عضله سازی می کنند.
داده ها در مورد ورزش در سنین 30 تا 50 سال
پس از سی سالگی سطح تستسترون در بدن افراد به مقدار 1% کاهش پیدا می کند که دانشمندان می گویند افراد با انجام فعالیت های ورزشی می توانند این کمبود را تا حد زیادی جبران کنند. ورزش منظم در این سنین می تواند از کاهش تراکم استخوانی در بدن افراد جلوگیری کند.
سوالات متداول
بدنسازی برای کودکان خطرناکه؟
خیر. اگر تمرینات بدنسازی با نظارت مربی حرفهای و متناسب با سن انجام شود، نه تنها خطرناک نیست، بلکه میتواند به بهبود قدرت عضلانی و رشد استخوانها کمک کند.
بهترین سن برای شروع بدنسازی چه سنیه؟
بهترین زمان برای شروع تمرینات مقاومتی سبک از حدود 16 سالگی است. اما برای انجام تمرینات سنگین و مصرف مکملها بهتر است از 18 سالگی شروع کنید.
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
تمرینات صحیح و سبک بدنسازی تاثیری منفی روی رشد قد ندارد. نگرانیهای مربوط به کاهش رشد بیشتر به تمرینات سنگین و غیر اصولی مربوط میشود.
چرا سن 20 تا 29 سالگی بهترین زمان برای بدنسازی است؟
در این بازه زمانی، هورمونهای تستوسترون و رشد در اوج هستند و بدن برای عضلهسازی سریعتر پاسخ میدهد.
آیا بعد از 30 سالگی بدنسازی فایده ای دارد؟
بله، تمرینات بدنسازی بعد از 30 سالگی میتواند به حفظ توده عضلانی، جلوگیری از کاهش تراکم استخوانی و بهبود سلامت عمومی کمک کند.
افراد بالای 50 سال میتوانند تمرینات بدنسازی انجام دهند؟
بله، افراد بالای 50 سال با تمرینات سبک و زمان استراحت کافی میتوانند قدرت عضلانی و سلامت خود را بهبود دهند. بدنسازی در این سن به کاهش اثرات پیری کمک میکند.
تاثیر کاهش هورمون تستوسترون روی بدنسازی در سن بالا چیست؟
کاهش تستوسترون میتواند روند عضلهسازی را کندتر کند، اما با تمرینات منظم و تغذیه مناسب میتوان اثرات منفی آن را کاهش داد.
مکملهای ورزشی برای افراد زیر 18 سال مجازه؟
استفاده از مکملهای ورزشی برای افراد زیر 18 سال توصیه نمیشود، مگر با نظر پزشک یا متخصص تغذیه.
تمرینات بدنسازی باعث چربیسوزی میشود؟
بله، تمرینات قدرتی به افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه چربیسوزی کمک میکنند.
چقدر زمان لازمه تا به نتایج بدنسازی برسیم؟
در افراد جوان (20-30 سالگی)، نتایج سریعتر دیده میشود، اما در سنین بالاتر، زمان بیشتری برای عضلهسازی نیاز است.
چرا باید برنامه بدنسازی با توجه به سن طراحی بشه؟
نیازهای بدنی، سطح انرژی و تحمل تمرین در سنین مختلف متفاوت است، بنابراین داشتن برنامه متناسب با سن میتواند از آسیب جلوگیری کرده و نتایج بهتری ارائه دهد.
چه تمریناتی برای کودکان مناسب است؟
تمرینات وزن بدن، مثل اسکوات و شنا، طناب زدن، پروانه و کار با وزنههای سبک تحت نظارت مربی، بهترین گزینهها برای این گروه سنی هستند.
افراد در سن بالا میتوانند تمرینات سنگین انجام دهند؟
انجام تمرینات سنگین برای افراد مسن تنها در صورت داشتن سابقه بدنسازی و با تایید پزشک ممکن است. تمرینات سبکتر و متمرکز بر استقامت و تعادل مناسبتر هستند.
بدنسازی برای چه افرادی مناسب نیست؟
افرادی که بیماریهای قلبی، فشار خون بالا یا مشکلات استخوانی شدید دارند، باید پیش از شروع بدنسازی با پزشک مشورت کنند.
شروع بدنسازی در سن پایین باعث کاهش آسیبپذیری در آینده میشود؟
بله، تمرینات مقاومتی سبک در سنین پایین میتواند عضلات و استخوانها را تقویت کرده و خطر آسیبدیدگی در ورزشهای آینده را کاهش دهد. این سوالات براساس پرکاربردترین پرسشهای کاربران فارسیزبان در گوگل تهیه شدهاند.
سخن اخر
همانطور که بالا گفته شد سن مشخصی برای شروع بدنسازی وجود ندارد و هیچ زمانی دیر نیست، اما بهتر است زمان مناسب آمادگی بدنی خود را تشخیص دهید و طبق اصول و زیر نظر مربی شروع به بدنسازی کنید تا در آینده بدنی شالم تر و قوی تر داشته باشید. شما میتوانید برای اطلاع بیشتر با مشاوره های رایگان تنآسا صحبت کرده و ابهامات خودتان را در این زمینه برطرف نمایید.