مطالب آموزشی بدنسازی

آموزش حرکات بدنسازی با توپ پیلاتس

آموزش حرکات بدنسازی با توپ پیلاتس

یکی از مهم‌ترین مسئله امروزی تناسب اندام و راه رسیدن به آن است. امروزه وسایل زیادی جهت تمرین ورزش یا جهت بدنسازی به‌وجود آمده است، یکی از این وسایل توپ پیلاتس می‌باشد. در ادامه به‌طور کامل روش صحیح استفاده کردن از این توپ و چندین حرکت را به شما آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.

بدنسازی چیست؟

آموزش استفاده از توپ پیلاتس

درواقع بدنسازی عمل و تمرین و تقویت کل فرم بدنی است که از طریق ورزش انجام می‌شود. درواقع بدنسازی رشد عضلات و ارتقا سلامت بدن و داشتن فرم بدنی زیبا و سالم و دارای تناسب می‌باشد. کلید طلایی بدنسازی تمرین‌های مقاومتی جهت افزایش عضله برای سلامتی و زیبایی بیشتر می‌باشد. بهتر است برای این‌کار حتما اصول لازم را درنظر گرفته تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنیم.

توپ پیلاتس چیست؟

توپ پیلاتس چیست؟

برای اولین‌بار از این توپ در سوئیس جهت درمان استفاده می‌شد در واقع یک فیزیوتراپ به اهمیت این وسیله در درمان کسانی که دچار آسیب شده بودند پی برد. باتوجه به مزایایی که داشت کم کم جای خود را در باشگاه‌های و رشته‌های ورزشی باز کرد. از دیگر نام‌های توپ پیلاتس می‌توان از توپ تعادلی، توپ پزشکی، توپ یوگا و توپ بدنسازی نام برد. تحمل وزن این توپ‌ها به خاطر حالت کشسانی آن‌ها تا 300 کیلو نیز می‌باشد.

بیشتر بدانید: ” تفاوت پیلاتس با فیتنس چیست؟ – مقایسه پیلاتس با فیتنس

چگونه یک توپ پیلاتس خوب و مناسب برای خودمان انتخاب کنیم؟

نحوه انتخاب توپ پیلاتس

انواع مختلفی از توپ‌های پیلاتس وجود دارد و هرکدام مشخصات مختلفی دارند بهتر است برای خرید این توپ‌ها فاکتورهای زیر را در نظر داشته باشید:

  • جنس: قبل از خرید توپ حتما به حساسیت‌های پوستی خود آگاه باشید جنس عمده این توپ‌ها پلاستیک فشرده با حالت کشسانی زیاد می‌باشد.
  • ابعاد توپ پیلاتس: درحالت کلی دو سایز برای توپ پیلاتس وجود دارد. توپ با ابعاد بزرگ که مناسب انجام حرکات جدید ورزشی و بدنسازی می‌باشد البته برای نشستن نیز مناسب است. توپ با سایز کوچک مناسب حرکاتی که شما مهارت کامل را از قبل کسب کرده‌اید و نیاز به انجام حرکات بیشتری دارید مناسب می‌باشد.
  • قطر توپ پیلاتس: در ابتدا مشخص کنید که توپ سایز بزرگ مناسب شما است یا توپ‌های کوچک بعد انتخاب سایز توپ بهتر است قطر مناسبی برای توپ خودتان انتخاب کنید هرچه قد شما بلندتر باشد نیاز به قطر بیشتری برای توپ دارید. به طور مثال قطر توپ 45 سانت مناسب افراد با قد 152 است و قطر توپ 65 سانتی‌متر مناسب قد 170 تا 185 می‌باشد حتما در زمان خرید توپ به این نکته توجه داشته باشید و توپ مناسب با قد خودتان تهیه کنید.

حتما در زمان خرید توپ سطح توپ را مدنظر داشته باشید توپ‌های خاردار مناسب حرکات ورزشی بیشتر هستند و انجام تمرینات با آن‌ها بسیار راحت‌تر است هرچند که نشیمنی خوبی نیستند

استفاده از توپ پیلاتس چه مزایایی برای ما دارد؟

این توپ‌ها در ابتدا جهت درمان استفاده می‌شدند در این صورت مشخص شد با استفاده از این توپ‌ها در مرور زمان تاثیر بسیار مثبتی بر بدن خواهند داشت مانند:

  • این توپ‌ها در اثر استفاده باعث ایجاد و یا افزایش تعادل بدن خواهند شد.
  • معمولا استفاده از این توپ‌ها باعث افزایش حجم عضله ما می‌شوند.
  • انعطاف بدنی را بسیار بالا خواهند برد.
  • این توپ‌ها باعث می‌شود حرکات سخت ورزشی را راحت‌تر انجام دهیم و عضله‌های بدن را به راحتی تقویت کنیم.

توپ پیلاتس ضرر‌های مصرفی دارد؟

مضرات توپ پیلاتس

این توپ در کنار تمامی مزایایی که دارد بهتر است جهت استفاده از این توپ اطلاعات کامل را داشته باشید. اگر قصدتان برطرف کردن آسیب و بهترشدن شرایط فیزیکی بدنتان است بهتر است تحت نظر یک مربی این‌کار را انجام دهید زیرا تمرینات غیر اصولی و غیر استاندارد موجب، کشیده شدن تمامی عضلات بدن،پارگی تاندون‌‌ها و اسپاسم ماهیچه‌ایی خواهد شد.

آموزش پنج حرکات با توپ پیلاتس

پرس سینه جفت دمبل روی توپ پیلاتس:

پرس سینه جفت دمبل روی توپ پیلاتس

به پشت روی توپ دراز بکشید طوری که گودی کمرتان با توپ پر شود، پاها را از زانو خم کرده و روی زمین قرار دهید. مطابق شکل، کف دست‌ها رو به جلو باشد سپس در حرکت پایین آرنج‌ها از سطح بدن پایین‌تر بیاورید و در حرکت بالا دست‌ها کاملا صاف باشند.

بیشتر بدانید: ” نکات مهم و کلیدی برای اجرای حرکت پرس سینه

کرانچ روی توپ پیلاتس:

کرانچ روی توپ پیلاتس

به پشت روی یک توپ دراز بکشید کف پاها روی زمین و زانو به مقدار 90 درجه خم باشد. سپس دست‌ها را به‌صورت ضربدری روی سینه قرار دهید هرگز دست را پشت گردن نگذارید، سپس روبه‌جلو آمده و شانه‌ها را به سمت شکم تا جایی که امکان دارد خم کنید.

شنا با توپ پیلاتس:

شنا با توپ پیلاتس

به‌صورت دمر روی توپ قرار بگیرید، پشت پاها صاف باشد،مانند تصویر آرنج خود را خم کنید و خود را به بالا بکشید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.

حرکات اسکات با توپ پیلاتس:

حرکات اسکات با توپ پیلاتس

پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را گره زده و مقابل سینه نگه دارید، یک توپ بین کمر و دیوار قرار دهید سپس زانو خم کنید تا بدن با چرخش توپ به سمت پایین کشیده شود تا جایی که ران‌ها با زمین موازی شود سپس دوباره این حرکت را تکرار کنید.

حرکت حلقه همسترینگ:

حرکت حلقه همسترینگ

روی زمین به کمر دراز کشیده و توپ را پشت ساق پا قرار دهید عضلات شکم را سفت و قسمت تحتانی را بالا نگه‌دارید، سپس با پاشنه توپ را به سمت خود بچرخانید تا جایی که زانو زاویه 90 درجه بسازد.

پیشنهاد تیم تن آسا به شما:

علی‌رغم فواید بسیاری که توپ‌های پیلاتس دارد بهتر است حتما زیرنظر شخصی آگاه تمرینات را شروع کنید تا از کشیدگی های عضلانی و پارگی تاندون‌ها جلوگیری کنید بهتر است جهت انجام این‌کار با کارشناسان تن‌آسا در ارتباط باشد تا اطاعات کامل را درباره خرید توپ‌های پیلاتس و انتخاب مربی در اختیار شما بگذارند. همچنین در نظر داشته باشید باید از محصولات با کیفیت استفاده کنید که این محصولات را تن‌آسا در صورت خرید در اختیار شما خواهد گذاشت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *