آموزش روش‌ های صحیح و اصو‌لی استفاده از تردمیل

قبل از اینکه به آموزش صحیح استفاده از تردمیل و نکات اصولی آن بپردازیم، بهتر است شما را ابتدا با این دستگاه ورزشی هوازی آشنا کنیم.

تردمیل رایج‌ ترین و پرکاربردترین دستگاه ورزشی در خانه

تردمیل یکی از پرکاربردترین و رایج‌ترین دستگاه‌هایی است که می‌توان این دستگاه را، هم در خانه و هم در باشگا‌ه‌های ورزشی استفاده کرد.

استفاده صحیح و درست از تردمیل بسیار آسان و نتیجه بخش است و اگر هدف شما کاهش وزن است این دستگاه بدنسازی، کمک بسیاری در کم‌کردن وزن شما می‌کند.

زیرا بدن شما را، وادار به حرکت می‌کند و راه رفتن یا دویدن بر روی تردمیل در سوزاندن چربی و کالری بسیار مناسب است.

در این مقاله هدف اصلی ما آشنایی با مزایا استفاده از تردمیل و آموزش صحیح از تردمیل این دستگاه بدنسازی هوازی می باشد.

مزایا استفاده از تردمیل

1. استفاده آسان از تردمیل:

از زمانی‌ که تجهیزات ورزشی روبه زیاد شدن است، تردمیل هم جز‌ این دسته از وسایل  می‌باشد که استفاده از آن بسیار آسان است. اگر شما جزء افرادی هستید که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارید بهترین و آسان‌ترین راه برای ورزش در خانه استفاده از تردمیل است.

2. پیگیری پیشرفت:

تردمیل همچنین، این قابلیت را به شما می‌دهد که شاهد پیشرفت‌های روزانه خود باشید. تردمیل یک صفحه مانیتور دیجیتالی دارد که می توانیم مهم‌ترین فاکتو‌ر‌هایی مانند: مسافت طی شده، کالری‌ سوزانده شده، ضربان قلب و همچنین مدت زمان دقیق تمرین را به شما نمایش ‌دهد.

پیگیری در ورزش یک اصل مهم است، به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن باشد.

3. اضافه کردن برنامه تمرینی:

قابلیت دیگری که تردمیل به شما می‌تواند بدهد، داشتن یک برنامه دقیق و منظم است. شما می‌توانید با استفاده از صفحه نمایش تردمیل، برای خود برنامه ورزشی روزانه آماده کنید.

این برنامه می‌تواند شامل افزایش یا کاهش سرعت یا میزان شیب تردمیل باشد.

مادامی که روی تردمیل هستید می‌توانید مطمئن باشید که یک برنامه ورزشی خوب و غیر یکنواختی دارید.

4. کم کردن وزن:

یکی از کاربردهای استفاده موثر از تردمیل کاهش وزن می‌باشد. تنها با دویدن به مدت 20 دقیقه 229 کالری بسوزانید.

در نتیجه با یک رژیم مناسب و هرروز به مدت 20 دقیقه دویدن بر روی تردمیل به وزن دلخواه، خود دست پیدا کنید.

شما حتی می‌توانید با استفاده از روش یا تکنیک شیب، کالری بیشتری بسوزانید و با دویدن متناوب و یک استاندارد خاص وزن خود را کاهش دهید.

5. سلامتی قلب و تنظیم فشار خون:

استفاده از تردمیل این امکان را می‌هد، که شما سرعت ضربان قلب خود را بالا ببرید و کارکرد قلب خود را بهبود ببخشید و علاوه بر قلب باعث تنظیم فشار خون می‌شود زیرا فعالیت‌هایی مانند دویدن باعث جریان خون در رگ‌ها می‌شود لذا، استرس را هم کاهش می‌دهد.

جالب است بدانید که به پیشنهاد سازمان سلامت و خدمات انسانی آمریکا، استفاده حداقل150 دقیقه از تردمیل را هر هفته یک فعالیت مفید و کافی برای بدن محسوب کرده‌اند.

نحوه استفاده درست و صحیح از تردمیل

 حال به نحوه استفاده درست و صحیح از تردمیل می‌پردازیم:

• قبل از استفاده از تردمیل بهتر است به مدت 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید، تا عضلات شما منقبض و دچار گرفتگی نشود.
• به هیچ عنوان بدون کفش از تردمیل استفاده نکنید، حتما از کفش‌های مخصوص دویدن یا پیاده‌روی استفاده کنید چرا که خطر آسیب دیدگی زیادی در برخواهد داشت.
• مهم‌ترین نکته دکمه توقف اضطراری دستگاه است. که باید از جایگاه و کاربرد آن دکمه با خبر باشید. این دکمه معمولا یک دکمه قرمز رنگ در وسط کنسول دستگاه می‌باشد.
• در هنگام شروع و پایان حرکت بهتر است، آهسته حرکت کنید تمرکز شما به صفحه کنسول یا مانیتور باشد همچنین نگاهتان به پاهایتان نباشد تا تعادلتان را از دست ندهید.
• حتما به این نکته دقت کنید که فرود پا باید از قسمت وسط صورت بگیرد، نه از قسمت پنجه یا پاشنه پا، سعی کنید گام های بلند برندارید زیرا انرژی زیادی مصرف می‌کنید.
• وقتی به راه رفتن روی دستگاه عادت کردید بهتر است شروع به دویدن‌ کنید. دویدن را به صورت آهسته انجام‌ دهید و سپس دویدن سریع را امتحان کنید زیرا موثرترین روش دویدن برداشتن 3 قدم در هر ثانیه است.
• از شیب استفاده کنید، برای بالا بردن شدت تمرین از شیب استفاده کنید بدون اینکه، سرعت را بالا ببرید شیب دستگاه را زیاد کنید.
• برای اینکه فشار مضاعف را از روی کمر، زانو و پاها کم کنید حتما بعد از حدود، 5 دقیقه شیب را کاهش دهید.
• به طور ناگهانی از دستگاه پایین نپرید.
• حتما قبل از تمرین آب کافی بنوشید.

نکاتی مهم و طلایی برای خرید تردمیل

بسیاری از افراد در حین خرید تردمیل نمی‌دانند، چه نکاتی را باید در نظر بگیرند تا یک خرید مطمئن و درست را تجربه کنند ویژگی های یک تردمیل خوب عبارتند از:

• قابلیت جمع و تا شدن تردمیل
• تحمل کردن حداکثر وزن افراد
• قیمت تردمیل
• گارانتی دستگاه خریداری شده

با توجه به نکات گفته شده در مطالب بالا اکنون می‌توانید به راحتی از دستگاه تردمیل استفاده کنید.

چنانچه نیاز به اطلاعات و راهنمایی بیشتری جهت خریداری این دستگاه بدنسازی دارید، تا بتوانید یک خرید مطمئن و به صرفه را تجربه کنید همکاران ما در مرکز تخصصی تن‌آسا آماده خدمت‌رسانی و مشاوره به شما عزیزان جهت معرفی این دستگاه ورزشی هوازی می باشند.

امیدوارم از این مطالب لذت کافی برده باشید و برای شما جالب و سودمند باشد. خوشحال می‌شویم نظرات خود را، راجع به این مطالب برای ما ارسال کنید.