مطالب آموزشی بدنسازی

بهترین روش های اضافه کردن وزن و عضله سازی

بهترین روش های اضافه کردن وزن و عضله سازی

در میان ما افراد بسیاری وجود دارند که مشکل لاغری دارند و به دنبال راهی برای افزایش وزن و عضله سازی می‌باشند. شاید در نگاه اول به نظر بیاید که افراد لاغر با غذا خوردن به اندام ایده آل دست پیدا کنند، اما افزایش وزن برای لاغرها به مراتب سخت تر از کاهش وزن برای چاق‌هاست.

راه حل مناسب به چند عامل مثل تغذیه مناسب مثل پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و عوامل دیگری مثل خواب کافی و ورزش بستگی دارد.

اگر به دنبال یک راه حل سالم هستید در این مطلب با ما همراه شوید.

چند نکته که برای عضله سازی ضروری است

1. مصرف پروتئین‌ها: مصرف پروتئین توصیه شده به ازای هر کیلوگرم برابر با 1.5 یا 1.8 گرم می‌باشد.

2. مصرف مکمل‌ها: مکمل های مثل آمینواسید‌های شاخه دار، کراتین، گلوتامین و اسید لینولئیک کونژوگه می‌باشد که شما می‌توانید آن هارا به صورت جدا جدا یا باهم مصرف کنید.

3. آب به مقدار کافی بدنتان بنوشید: افرادی که به دنبال عضله سازی هستند باید روزانه 8 الی 10 لیوان آب مصرف کنند ولی اگر قادر به این کار نیستند باید با خوردن آبمیوه جبران شود.

4. ورزش را در روتین روزانه خود قرار دهید: برای عضله سازی باید با وزنه کار کنید که بهترین تمرینات برای عضلات زیر شکم می‌باشد. تمرین با وزنه باید بیش تر از حد توانتان باشد اگر به حدی رسیدید که دیگر نمی‌توانید وزنه بزنید از مربی خود کمک بخواهید که سه تا چهار بار دیگر انجام دهید.

غذاهایی که باعث کمک به عضله سازی می‌شود چیست؟

غذاهایی که سرشار از پروتئین می‌باشد مانند: گوشت قرمز بدون چربی، کره بادام زمینی، شیر، سبوس، آبمیوه، ماهی، تخم مرغ و… در لیست غذاهایتان باشد .همچنین سبزیجات نشاسته‌ای مانند: ذرت، سیب زمینی، نخود سبز، چغندر و …

و میوه‌ها مانند: موز، سیب، گلابی باید مصرف شود.

غذاهایی که باعث کمک به عضله سازی می‌شود چیست؟

غذاهایی که سرشار از پروتئین می‌باشد مانند: گوشت قرمز بدون چربی، کره بادام زمینی، شیر، سبوس، آبمیوه، ماهی، تخم مرغ و… در لیست غذاهایتان باشد. همچنین سبزیجات نشاسته ای مانند: ذرت، سیب زمینی، نخود سبز، چغندر و ….

و میوه‌ها مانند: موز، سیب، گلابی باید مصرف شود.

غذاهایی که باعث از بین رفتن عضلات می‌شود چیست؟

از غذاهایی که باعث ایجاد چربی می‌شوند باید خودداری کرد مانند: سبزیجاتی از قبیل بروکلی، کدوسبز و خیار

و همچنین میوه های آبدار مثل: هندوانه و پرتقال، نوشابه های رژیمی، نان سفید و برنج سفید جلوگیری شود.

آیا قرص های افزایش وزن مصرف کنیم؟

داروهای افزایش وزن

این قرص‌ها اصلا کارساز نیستند و حتی خطرناک هم هستند و برای سلامتی بسیار مضر هستند پس توصیه ما به شما این است که  از مصرف آن‌ها خودداری کنید .

از ورزش کردن برای ساخت عضله غافل نشوید

ورزش کردن برای افراد با تیپ بدنی اکتومورف باعث می‌شود اشتها را افزایش ‌دهد و عضلات را پرورش خواهد داد، پس بعد از تمرینات ورزشی یک پروتئین مصرف کنید تا مواد مغذی به بدنتان برسد.

شکلات تلخ مصرف کنید

شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان برای بالارفتن وزن می‌باشد زیرا 00 گرم شکلات تلخ برابر بیش از 500 کالری است که سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌باشد و چون حاوی قند و چربی است نمی‌توان آن را هرروز مصرف کرد پس در مصرف آن زیاده روی نکنید.

حرف پایانی:

ما در این مقاله قصد داشتیم روش های عضله سازی را برای شما ارائه دهیم که به برنامه غذایی مثل مصرف پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و… بستگی دارد و همچنین در کنار آن موارد دیگری مثل نوشیدن آب کافی یا مثلا مصرف شکلات تلخ و ورزش کردن بستگی دارد.

 

گروه صنعتی تن آسا تولید کننده تجهیزات و لوازم بدنسازی، کراس فیت، تی آر ایکس، دستگاه بدنسازی و… با کیفیت درجه 1  و مناسب‌ترین قیمت در این زمینه خدمات خود را ارائه می‌دهد همچنین تن آسا با چندین سال سابقه درخشان در زمینه فروش تجهیزات و لوازم ورزشی با داشتن اساتیدی متخصص در زمینه ورزش و لوازم ورزشی برای شما مشاوره رایگان در نظر گرفته است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.