مطالب آموزشی بدنسازی

ورزش زومبا چیست؟ هر آنچه که باید از آن بدانید

ورزش زومبا چیست؟ هر آنچه که باید از آن بدانید

ورزش کردن امری بسیار مهم و ضروری است که امروزه بسیاری از افراد به اهمیت این امر پی برده‌اند همچنین ورزش کردن در خانه نیز بسیار در بین همگان محبوب شده است. یکی از ورزش‌هایی که به راحتی می‌شود در خانه انجام داد ونیازی هم به خرید دستگاه بدنسازی باشگاهی ندارد ورزش زومبا است. در ادامه، بیشتر شما را با این ورزش بسیار شاد و مفرح آشنا خواهیم کرد.

زومبا چیست؟

زومبا چیست؟

 

یکی از ورزش‌هایی که با انجام آن به راحتی می‌توانید از شر چربی‌های خود خلاص شوید زومبا است. این ورزش همانند ایروبیک می‌باشد که از حرکات ریتمیک و تکراری تشکیل شده است که باعث می‌شود تا ماهیچه‌های اصلی و بزرگ بدن شما تحت تاثیر قرار بگیرند و باعث چربی‌سوزی و سفت و عضله ای شدن این ماهیچه‌ها می‌شود در واقع با این ورزش شما در کمترین زمان به تناسب اندام می‌رسید. زومبا بسیار چالش بر‌انگیز است و به دلیل تحرک زیاد متابولیسم بدن شما را تا حد زیادی بالا می‌برد امکان ندارد که آن را امتحان کنید و شیفته‌اش نشوید.

بیشتر بدانید: ” بهترین روش های اضافه کردن وزن و عضله سازی

در اینجا به مهم‌ترین فواید ورزش زومبا می‌پردازیم:

فواید ورزش زومبا

فواید ورزش زومبا

1. تاثیر فوق العاده زومبا بر روح

احتمالا از تاثیر بسیار زیاد ورزش در درمان افسردگی و همچنین بر روح و روان با خبر هستید در واقع وقتی یک نفر به طور مداوم و روزانه در هر رشته ورزشی ورزش می‌کند به مرور زمان شاهد تغییرات بسزایی در خلق و خوی آن شخص و عوض شدن حالات روحی او می‌شوید. وقتی یک نفر در هر رشته ورزشی شروع به ورزش می‌کند بدن ماده ای به نام اندورفین را آزاد می‌کند، اندورفین مانند مورفین می‌باشد که احساس آرامش را به بدن شخص القا می‌کند. ورزش زومبا نیز از این قانون مستثنا نیست و باعث می‌شود بعد از ورزش شما عمیقا احساس نشاط و شادی داشته باشید.

همچنین از دیگر تاثیرات زومبا می توان به کاهش استرس، رها شدن از اضطراب و افسردگی، افزایش اعتماد به نفس و همچنین بهبود پیدا کردن خواب اشاره کرد.

2. لاغری و تناسب اندام

ورزش زومبا انتخاب خوبی برای افرادیست که می‌خواهند به سرعت کاهش وزن و چربی‌سوزی داشته باشند زیرا تحرک در آن نسبت به دیگر ورزش‌ها نسبتا بالا می‌باشد. برای مثال شما با انجام 15 دقیقه حرکات زومبا چیزی حدود 150 کالری می‌سوزانید. حرکاتی که به صورت منظم و با ریتم آهنگی خاص طراحی شده اند به شما این امکان را می‌دهند تا چربی‌سوزی را به حداکثر برسانید.

3. انعطاف‌پذیر شدن بدن

حرکاتی که در زومبا استفاده می‌شود همانند دیگر حرکات ورزشی نیستند و در واقع آن‌ها با رقص ترکیب می‌شوند. بهبود حرکت، کاهش تنش و انعطاف پذیری از جمله ویژگی های این ورزش می‌باشند.

4. احساس خوب شادی و آرامش

یکی دیگر از فواید ورزش زومبا این است که بسیار سرگرم کننده است و با دیگر ورزش‌ها متفاوت است. موسیقی استفاده شده در این ورزش بسیار شاد می‌باشد که باعث می‌شود در آخر تمرین بسیار احساس شادی و آرامش داشته باشید.

5. بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی

زومبا باعث می‌شود که ضربان قلب شما سریع‌تر بالا برود، آن را به حدود 145 ضربه در دقیقه می‌رساند. این ورزش همانند ورزش‌های هوازی دیگر به افزایش سطح اکسیژن بسیار کمک کرده و ماهیچه‌های قلب را قوی می‌کند

6. پیشگیری از تنبلی مغز

ورزش زومبا علاوه بر اینکه بدن را تقویت می‌کند باعث تقویت ذهن نیز می‌شود. این ورزش بسیار سودمند برای ذهن و مغز می‌باشد. در هنگام انجام این ورزش فعالیت ذهنی شما افزایش پیدا می‌کند. تمرینات هوازی این نوع ورزش شما را از انواع خطرات سلامتی در امان نگه‌می‌دارد، قلبتان را تقویت می‌کند و حال و حوصله شما را جا می‌آورد.

این را باید بدانید که همه ورزش‌ها علاوه بر اینکه فواید بسیار زیادی دارند، اگر آن‌ها را به درستی انجام ندهید دارای مضراتی نیز ممکن است بشوند. در واقع هیچ ورزشی برای بدن مضر نیست و این ما هستیم که باعث آسیب به خودمان می‌شویم. حال در اینجا به بررسی برخی مضرات احتمالی زومبا می‌پردازیم.

بیشتر بدانید: ” بهترین سن برای بدنسازی و مقایسه کامل رده‌ های سنی

مضرات ورزش زومبا

1. انجام حرکات زومبا باعث کاهش وزن می‌شود، در صورت رها کردن این ورزش و با رعایت نکردن رژیم غذایی خود ممکن است به وزن قبلی خود بازگردید.

2. در حین انجام حرکات ورزش زومبا به دلیل تحرک زیادی که دارید سعی کنید حرکات را به درستی انجام دهید تا باعث آسیب نشوید.

3. افرادی که دارای پوکی استخوان هستند و یا سن آن‌ها بالا است بهتر است این ورزش را انجام ندهند.

4. همچنین این ورزش برای افرادی که چاق هستند و یا دارای مشکلات بدنی می‌باشند به طوری که نمی‌توانند حرکات را به سرعت انجام دهند مقداری سخت است که یکی از ضعف‌های این ورزش نیز به حساب می‌اید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.