مطالب آموزشی بدنسازی

استپ وزنی چیست؟ نحوه تشخیص و روش های درمان آن

استپ وزنی چیست؟ نحوه تشخیص و روش های درمان آن

شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که به یکباره تصمیم می‌گیرید وزن خود را کمک کنید و یک رژیم غذایی اصولی با ورزشی مناسب را پی‌گیری کنید و تا هفته‌ها و ماه‌ها خیلی خوب به این روال عادت کرده باشید، اما در همین حال به یکباره بدن شما دیگر وزن کم نمی‌کند، درصورتی که همان رژیم غذایی را با همان روال و برنامه ورزشی دارید پیش می‌برید.

اما دلیل اینکه بدن دچار این اختلال می‌شود و اصلا وزن کم نمی‌کند چیست؟

جواب ما به این سوال این است، زمانی که بدن بعد از هفته‌ها و ماه‌های اول دیگر وزن کم نمی‌کند دچار استپ وزنی شده است. استپ وزنی ممکن است به یکباره و یا به تدریج برای بدن ورزشکار اتفاق بیفتد. جهت آشنایی با استپ وزنی و نحوه تشخیص آن در بدن و راه‌های درمان آن حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید و با ما همراه باشید.

استپ وزنی چیست؟

استپ وزنی چیست؟

استپ وزنی زمانی که فرد می‌خواهد لاغر شود دربدن رخ می‌دهد، و از یک جایی به بعد بدن  قادر به کم کردن وزن نمی‌باشد و ورزش‌ها و رژیم‌های سنگین هم در کم کردن وزن کارساز نیست. زمانی که استپ وزنی برای بدن شخص اتفاق می‌افتد فکر می‌کند که بیمار شده است و یا مشکل جسمی برایش پیش‌آمده، در صورتی که اینگونه نیست زیرا ممکن است این اتفاق برای خیلی از افراد در هنگام لاغر شدن و رژیم‌های غذایی که می‌گیرند رخ دهد.

استپ وزنی به این شکل است که فرد امکان دارد در یک ماه اول 3 کیلو وزن کم کند اما در ماه بعد به هنگام وزن‌کشی هیچ وزنی کم نشده باشد در این زمان می‌گویند استپ وزنی برای بدن اتفاق افتاده است.

دلایل رخ دادن استپ وزنی چیست؟

دلایل رخ دادن استپ وزنی چیست؟

بیشتر دلایلی که باعث می‌شود فرد بعد از هفته‌ها و ماه‌ها دچار استپ وزنی شود و بدن از مکانیزم اصلیش خارج شود شامل:

  • رعایت نکردن برنامه غذایی
  • میزان فعالیت بدن که کم و یا نوسانی باشد.
  • استفاده از مواد غذایی زیاد که کالری مصرفی زیادی دارند.
  • وزن‌کشی اشتباه
  • استرس و اضطراب بیش از اندازه
  • عدم دفع مایعات در بدن که ممکن است بر اثر هورمون‌های بدن اتفاق بیفتد.
  • نداشتن یک برنامه رژیمی و ورزشی مناسب
  • کم مصرف کردن مواد غذایی
  • نداشتن خواب کافی
  • عدم استفاده از مایعات به اندازه

مواردی که در بالا ذکر کردیم هر کدام به نوبه خود مهم هستند و رعایت نکردن موارد بالا منجر می‌شود فرد دچار استپ وزنی شود.

انواع استپ وزنی

  • استپ وزنی کاذب

استپ وزنی کاذب موقتی است، و بعد از تنظیم کردن عواملی چون رژیم غذایی فرد می‌تواند دوباره وزن کم کند.

  • استپ وزنی واقعی

زمانی که بدن شما احساس کمبود کالری کند یعنی مواد مهم و مغذی  به بدن نرسیده باشد، بدن دچار استپ وزنی می‌شود و این استپ مهم است و حتما باید برای رفع این مشکل اقداماتی انجام داد.

روش های درمان استپ وزنی

روش های درمان استپ وزنی

  • اولین و مهم‌ترین مورد داشتن فکر سالم و نداشتن استرس
  • مواد غذایی مخصوصاً پروتین‌ها را به هیچ عنوان حذف نکنید.
  • فعالیت خود را نوسانی نکنید و فعالیت بدنتان یکسان باشد.
  • مواد غذایی فیبردار مصرف کنید مانند میوه‌جات، سبزیجات، حبوبات و…
  • خواب کافی و مناسب
  • مایعات کافی مانند آب، چای، آب میوه‌های طبیعی مصرف کنید.

راه های تشخیص استپ وزنی چیست؟

راه های تشخیص استپ وزنی

تشخیص استپ وزنی به این شکل است که بعد از گذشت یک‌سال بدن شما نسبت به مقدار میانگین کم کردن وزن ، وزنی کم نکرده است، اما برای تشخیص بهتره می‌توانید از کارشناسان ورزشی مشاوره بگیرید تا بهتر بتوانند در تشخیص استپ وزنی به شما کمک کنند.

نکات مهم

  • زمان وزن کردن اگر با لباس، وزن شده‌اید ماه بعد هم به همان صورت وزن کنید.
  • مصرف نمک، مکمل‌ها، چرخه قاعدگی در زنان باعث می‌شود، هورمون‌های بدن دچار اختلال شود  و همین اختلال هورمون‌ها باعث استپ وزنی می‌شود.
  • تحرک و فعالیت خود را در طول روز به هیچ عنوان کم نکنید و از ورزش‌های هوازی هم غافل نشوید.
  • به هیچ عنوان مقدار غذای دریافتی خود را کم و زیاد نکنید.
  • در صبحانه خوردن تعلل نکنید و از پروتین‌ها بیشتر استفاده کنید.
  • علاوه بر وزن بدن سایز بدن خود را هم چک کنید.

سخن پایانی

در مطالب بالا استپ وزنی، علائم و راه‌های تشخیص و درمان را برای شما بیان کردیم امیدواریم با این عارضه نه چندان خوشایند آشنا شده باشید و اطلاعات کافی درموردش کسب کرده باشید.

اگر ابهاماتی و یا سوالی در رابطه با مطالب بالا و یا خرید لوازم بدنسازی خانگی دارید، می‌توانید از مشاورین و کارشناسان تن آسا کمک بگیرید کارشناسان تن آسا با چند سال سابقه درخشان پاسخگوی شما عزیزان می‌باشند. جهت خرید لوازم بدنسازی و یا مشاوره می‌توانید به سایت تن آسا مراجعه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.