مطالب آموزشی بدنسازی

آموزش اجرای صحیح حرکت پرس سینه با دمبل

آموزش اجرای صحیح حرکت پرس سینه با دمبل

امروزه حرکت‌هایی که در باشگاه‌های بدنسازی برای عضله‌سازی به کار می‌رود زیاد هستند و هر کدام از این حرکت‌ها به نوبه خود دارای فوایدی می‌باشند، که باعث فرم‌دهی به عضلات ورزشکاران می‌شود و همچنین این حرکات علاوه بر عضله سازی باعث قدرتمندتر شدن اعضای بدن هم خواهند شد.

برای اینکه حرکت‌های قدرتی تاثیر بیشتری در روند کار داشته باشند می‌توان آن‌ها را همراه با دستگاه‌های بدنسازی انجام داد، که بسیار در تمرین کردن موثر است.

امروزه بیشترین حرکتی که ورزشکاران برای قوی‌سازی و عضله‌سازی بالاتنه خود انجام می‌دهند پرس سینه می‌باشد. پرس سینه در عضلات بالاتنه بسیار موثر است به نحوی که عضلات بالاتنه بدن را درگیر می‌کند.

حرکاتی که برای پرس سینه استفاده می‌شوند کم نیستند و با انواع دستگاه‌های بدنسازی می‌توان پرس سینه را انجام داد، مانند پرس سینه با هالتر که آموزش اجرای صحیح حرکت پرس سینه را با هالتر را در مقاله‌ای جداگانه  برای شما شرح داده‌ایم، و اما حرکت بعدی که برای پرس سینه استفاده می‌شود استفاده از دمبل می‌باشد. برای یادگیری آموزش اجرای صحیح حرکت پرس سینه با دمبل حتماً این مقاله را دنبال کنید.

پرس سینه با دمبل دارای چه مزایایی می‌باشد؟

پرس سینه با دمبل

حرکت پرس سینه با دمبل عضلات سه سربازو، شانه‌ها، پشت بازو را مورد هدف قرار می‌دهد. با استفاده از دمبل می‌توان این ناحیه‌ها را، بزرگ‌تر و برجسته‌تر کرده و علاوه بر آن باعث تقویت و قدرتمندترشدن عضلات سینه می‌شود.

اگر مبتدی هستید و تازه شروع به زدن حرکت پرس سینه کرده‌اید استفاده از دمبل برای پرس سینه بهترین روش است، زیرا کار کردن با دمبل بسیار راحت‌تر از کار کردن با هالتر می‌باشد و همچنین دمبل باعث می‌شود که دست‌های شما  در موقعیت‌های مختلف جابه‌جا شود و هیمن امر باعث تقویت عضلات دو سر بازو می‌شود.

بیشتر ورزشکاران برای انجام حرکت صحیح پرس سینه با استفاده از دمبل به صورت طاقباز بر روی لوازم بدنسازی مانند نیمکت‌ها خوابیده سپس از دمبل‌ها استفاده می‌کنند.

نحوه صحیح حرکت پرس سینه با دمبل

نحوه صحیح حرکت پرس سینه با دمبل

  • اولین قدم برای کار با دمبل کف دست‌هایتان را رو به‌ رو یکدیگر قرار دهید و دمبل‌ها را بردارید.
  • روی نیمکت به حالت طاقباز دراز کشیده و سپس انتهای دمبل‌ها را روی ران پاهایتان قرار دهید.
  • دمبل‌ها را به عضله سینه نزدیک کنید.
  • دمبل‌ها را روبه بالا حرکت دهید.
  • و بعد از کمی مکث دمبل‌ها را به سمت پایین بیاورید.
  • در حین انجام این حرکت عضلات سینه را منقیض کنید و دمبل‌ها را بعد از انجام حرکت دوباره به نقطه شروع بازگردانید.

نکات مهمی که باید در هنگام پرس سینه با دمبل انجام دهید شامل:

  • در هنگام کار با دمبل آن‌ها را به سمت پهلو نکشید.
  • در هنگام انتخاب وزن دمبل دقت کافی را به خرج دهید.
  • سعی کنید به آرامی این روش را انجام دهید که بدن شما دچار آسیب نشود.
  • به جای اینکه دمبل را از خود دور کنید، سعی بر دور کردن خودتان از وزنه داشته باشید.
  • کمر را به هیچ عنوان رو به بالا حرکت ندهید.
  • سعی کنید در هنگام استفاده از دمبل عضلات بدن خود را منقبض کنید تا نتیجه‌ی بهتری حاصل شود.
  • سعی کنید آرنج خود را قفل نکنید تا فشار بیشتری سینه متحمل شود و باعث شود عضلات سینه درگیر شوند.

نکاتی که در بالا  برای شما بیان کردیم  حتما  در هنگام انجام  تمرین‌ها در نظر داشته باشید، زیرا با بی‌دقتی و رعایت نکردن  یکی از این موارد بالا امکان آسیب دیدن به اعضای بدن را زیاد می‌کنید.

ورزشکاران حرکت پرس سینه را با دمبل به روش‌های مختلفی انجام می‌دهند که نتیجه بهتری در بخش تقویت عضله ‌سازی ایفا می‌کند.

بیشتر بدانید: ” آموزش نحوه صحیح حرکات پا برای تقویت عضلات

انواع پرس سینه با دمبل

انواع پرس سینه با دمبل

  • پرس سینه با دمبل دست موازی
  • پرس زیر سینه با دمبل
  • پرس بالا سینه با دمبل
  • پرس یک دست با دمبل
  • پرس خوابیده با دمبل

با انجام صحیح هر یک از این حرکت‌های پرس سینه می‌توانید عضلات خود را تقویت کنید.

هدف تن آسا از ارائه این مطالب ورزشی آشنایی شما عزیزان با انواع حرکات بدنسازی می‌باشد و همچنین آشنایی با آموزش صحیح استفاده از لوازم بدنسازی را برای شما همراهان عزیز ارائه می‌دهد. جهت مشاوره و یا خرید لوازم بدنسازی می‌توانید با کارشناسان ورزشی ما در ارتباط باشید و کارشناسان ما در هر ساعاتی از شبانه روز پاسخگوی سوالات شما عزیزان می‌باشند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.