تمرین‌ های تی آر ایکس یکی از همه کاره‌ترین تجهیزات در باشگاه بدنسازی یا ورزشگاه خانگی شما است. شما می‌توانید آن را تقریباً در هر مکانی مصرف کنید و تمرینات بی‌شماری را برای شما بوجود خواهد آورد تا به شما در دستیابی به نتایج شگفت انگیز کمک کند. با تمرین‌ های تی آر ایکس و تقویت عضله و کاهش چربی، سفر تناسب اندام خود را آغاز خواهید کرد. با تن آسا همراه باشید و به خواندن ادامه دهید تا شما را با بهترین تمرین های تی آر ایکس و مزیت آن‌ها آشنا کنیم.

TRX چیست؟

TRX مخفف کل تمرینات مقاومتی است که نوعی تمرین کامل بدن است که شامل تعلیق از نوارهای آموزشی TRX است. یکی از مشهورترین مزایای TRX سادگی آن است. تمرینات به جای تکیه بر وزنه یا سایر تجهیزات، از وزن بدن شما به عنوان اهرمی استفاده می‌کنند، بنابراین انجام آن‌ها آسان است و تقریباً در هر مکانی با لوازم تی آر ایکس بسیار کمی قابل انجام است.

آموزش TRX در دنیای تناسب اندام بی‌نظیر است زیرا به شما این امکان را می‌دهد که مرکز ثقل خود را به دلخواه تغییر دهید، که در لیست مزایای تمرینات تعلیقی قرار دارد. تمرین کنندگان تجهیزات تی آر ایکس را به یک پایه ایمن وصل می‌کنند و مجموعه‌ای از تمرینات را در حالت تعلیق انجام می‌دهند.

روش تمرین‌ های تی آر ایکس بسیار محبوب است زیرا انجام آن ساده است و تمرینات فشار بیهوده‌ای بر بدن وارد نمی کنند. همه از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا ارتش در سراسر جهان از مزایای بسیاری از TRX برخوردارند، که دریافتند استفاده از مقاومت بدن در برابر ورزش راهی موثر برای توسعه تناسب اندام، تقویت عضلات و کار بر روی انعطاف پذیری است.

تاریخچه تی آر ایکس

TRX دارای تاریخچه‌ای جذاب است. این دستگاه توسط رندی هتریک نیروی دریایی ایالات متحده اختراع شد، که مزایای آموزش تعلیق را برای مخاطبان بسیار بیشتری به ارمغان آورد.

هتریک در جستجوی جایگزینی ساده اما موثر برای فشارهای سنتی بود. اولین سیستم TRX از یک چتر نجات و کمربند جو جیتسو تشکیل شده بود و همین میزان سادگی باعث شده است که TRX در این سال‌ها بسیار محبوب شود.

تی آر ایکس و سلامت روان

یکی از جنبه‌های کمتر شناخته شده اما بسیار مهم تمرینات تی‌آر‌ایکس، تأثیر آن بر سلامت روان است. در دنیای پرشتاب و استرس‌زای امروزی، داشتن یک روتین ورزشی که نه تنها بدن را تقویت می‌کند، بلکه به آرامش ذهن نیز کمک می‌کند، ارزشمند است.

تمرینات تی‌آر‌ایکس با تمرکز بر تنفس، تعادل و کنترل بدن، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. این تمرینات با درگیر کردن ذهن در حفظ تعادل و تمرکز بر حرکات، یک نوع مدیتیشن در حرکت را فراهم می‌کنند. علاوه بر این، آزادی در تنظیم سطح چالش تمرینات، احساس موفقیت و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم، مانند تمرینات تی‌آر‌ایکس، می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد. همچنین، انجام تمرینات تی‌آر‌ایکس در فضای باز یا در گروه‌های کوچک، فرصتی برای ارتباط اجتماعی و حس تعلق فراهم می‌کند، که هر دو برای سلامت روان ضروری هستند.

بنابراین، تمرینات تی‌آر‌ایکس نه تنها یک راه عالی برای دستیابی به تناسب اندام فیزیکی است، بلکه یک سرمایه‌گذاری ارزشمند در سلامت روان و کیفیت کلی زندگی نیز محسوب می‌شود.

معرفی بهترین تمرین های تی آر ایکس

TRX PLANK (تی آر ایکس پلانک)

ایجاد یک هسته قوی برای همه مبتدیان ضروری است. توانایی حفظ تناسب و انقباض بدن منجر به اجرای ایمن و موفق در سایر تمرینات می شود.

نحوه انجام تمرین: با بستن بندها در قسمت میانی، با دراز کشیدن روی شکم از نقطه لنگر شروع کنید و انگشتان پای خود را در جایگاه پا قرار دهید. پاشنه‌ها را به داخل دسته‌ها ببرید، ساق پا، چهار سر، همسترینگ و مغز را فشار دهید و به یک تخته کاملا صاف بدل شوید.

تا جایی که می‌توانید یا حداکثر 30 ثانیه خود را در این حالت نگه دارید. در کل سه ست را تکرار کنید.

TRX LOW ROW (پارویی پایین)

نحوه انجام تمرین: با کوتاه شدن بند تی آر ایکس، رو به نقطه بند بایستید. آرنج‌ها را در حالت 90 درجه خم کنید، دسته ها را در قفسه سینه خود قرار دهید، بدن را صاف و تخته‌ای قرار دهید. به آرامی بازوهای خود را صاف کنید تا بدن خود را پایین بیاورید، بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید و با خم شدن آرنج به ابتدا بازگردید.