هالتر و دمبل دو نوع اصلی وزنه آزاد هستند. استفاده از این نوع مقاومت، محدوده حرکتی شما را مانند دستگاه وزنه محدود نمی‌کند، به این معنی که با بالا بردن وزن، فیبرهای عضلانی بیشتری را برای تثبیت وزن به کار می‌گیرید. به علاوه، با وزنه‌های آزاد حرکات شما بیشتر شبیه حرکات واقعی است مانند چمباتمه زدن و بلند کردن چیزی از بالای سر. اگرچه می‌توانید تمرینات یکسانی را با هر دو انجام دهید، اما دمبل و هالتر هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. با تن آسا همراه باشید و به خواندن ادامه دهد تا شما را با تفاوت دمبل با هالتر آشنا کنیم.

یکی از جنبه‌های مهم در انتخاب بین دمبل و هالتر، تأثیر آنها بر فیزیولوژی عضلانی و مکانیک حرکت است. هنگام استفاده از هالتر، به دلیل ثابت بودن میله، هر دو طرف بدن شما مجبور به حرکت هماهنگ و متقارن هستند. این امر می‌تواند برای افرادی که نابرابری قدرت بین طرفین بدن دارند، مفید باشد زیرا طرف قوی‌تر نمی‌تواند به طور ناخودآگاه برای جبران ضعف طرف دیگر بیش از حد کار کند.

از طرف دیگر، این ویژگی می‌تواند منجر به تقویت عدم تعادل موجود شود، زیرا طرف ضعیف‌تر ممکن است همچنان کمتر از طرف قوی‌تر کار کند. در مقابل، دمبل‌ها با اجازه دادن به حرکت مستقل هر دست، به شما امکان می‌دهند تا این عدم تعادل‌ها را شناسایی و اصلاح کنید. این امر به ویژه برای ورزشکارانی که در رشته‌های یک طرفه مانند تنیس، گلف، یا رزمی فعالیت دارند، مهم است.

علاوه بر این، استفاده از دمبل‌ها عضلات تثبیت‌کننده کوچک‌تر را بیشتر درگیر می‌کند. این عضلات، که اغلب عضلات ثبات دهنده نامیده می‌شوند، برای حفظ تعادل و کنترل حرکت ضروری هستند. در حالی که هالتر به دلیل ثبات ذاتی آن، این عضلات را کمتر درگیر می‌کند، دمبل‌ها شما را مجبور می‌کنند که این عضلات را برای حفظ تعادل و کنترل وزنه‌ها فعال کنید. این امر نه تنها به بهبود تعادل و ثبات مفصل کمک می‌کند، بلکه می‌تواند خطر آسیب دیدگی را نیز کاهش دهد.

از نظر تکنیکی، هالتر اغلب برای حرکات پایه مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه ترجیح داده می‌شود. این حرکات چند مفصلی هستند و گروه‌های عضلانی بزرگ را درگیر می‌کنند، بنابراین توانایی بلند کردن وزن بیشتر با هالتر به معنای تحریک بیشتر رشد عضلانی و قدرت است. با این حال، دمبل‌ها برای ایزوله کردن گروه‌های عضلانی خاص و کار بر روی عدم تعادل‌های بدن عالی هستند. به عنوان مثال، پرس سینه با دمبل به شما اجازه می‌دهد دامنه حرکت بیشتری داشته باشید و عضلات سینه را در زوایای مختلفی درگیر کنید که با هالتر امکان‌پذیر نیست.

نکته دیگر در مورد هالتر این است که امکان استفاده از تکنیک‌های پیشرفته مانند رها کردن وزنه را فراهم می‌کند. این تکنیک‌ها که در پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری المپیک رایج هستند، به شما امکان می‌دهند وزن‌های بسیار سنگین را بلند کرده و در صورت لزوم آنها را ایمن رها کنید. این امر برای توسعه قدرت انفجاری و سازگاری عصبی عضلانی ضروری است. در مقابل، دمبل‌ها برای این نوع تکنیک‌ها مناسب نیستند و رها کردن آنها می‌تواند خطرناک باشد.

در نهایت، انتخاب بین دمبل و هالتر باید براساس اهداف فردی، سطح مهارت و نیازهای خاص ورزشی باشد. یک برنامه تمرینی متعادل احتمالاً شامل هر دو خواهد بود. هالترها برای ساخت قدرت پایه و توده عضلانی عالی هستند، در حالی که دمبل‌ها برای تعادل، ثبات و اصلاح عدم تعادل‌های بدن مفید هستند. با ترکیب هر دو، شما می‌توانید از مزایای منحصر به فرد هر یک بهره‌مند شوید و به یک فیزیک متناسب، قوی و متعادل دست یابید.

هالتر

هالترها میله‌های بلند و مستقیم فلزی هستند که در انتهای آنها گیره وجود دارد تا صفحات وزنه را روی میله نگه دارند. دو نوع هالتر استاندارد و المپیک هستند.

ضخامت هالترهای المپیک در وسط کمی بیشتر از 2.5 سانتی متر است. طول آنها 200 سانتی متر، وزن 20 کیلو گرم است و می تواند بیش از 360 کیلوگرم را تحمل کند.

طول کل یک هالتر استاندارد 2.5 سانتی متر ضخامت دارد. طول آنها تقریبا 1.5 متر و وزن آنها بین 6 تا 12 کیلوگرم است. بیشتر هالترهای استاندارد می توانند تا 90 کیلوگرم وزن داشته باشند.

مزایای هالتر

برخی از تمرینات اگرچه می‌توانید آنها را با دمبل انجام دهید طوری طراحی شده‌اند که با هالتر انجام شوند. پاورلیفترها که تنها در سه تمرین (میز پرس، اسکوات و ددلیفت) شرکت می‌کنند، فقط از هالتر المپیک استفاده می‌کنند. بنابراین اگر قصد رقابت دارید، تمرین با هالتر بهتر است.

مزیت دیگر این است که هالتر به شما اجازه می‌دهد وزن بیشتری را بلند کنید. هالتر وزن بیشتری نسبت به دمبل دارد و استفاده از آن با وزنه های بیشتر ایمن‌تر است، زیرا شما میله را با دو دست به جای یک دست کنترل می‌کنید.

دمبل

دمبل‌ها در اصل هالترهای کوتاهی هستند که حدود 25 سانتی متر طول دارند. و معمولاً یک دمبل را در یک دست خود نگه می‌دارید.

دمبل‌های شش گوش دمبل‌هایی با وزن ثابت هستند که به صورت 2 کیلو گرم، بین 2 تا 45 کیلو گرم در دسترس هستند. وزنه‌های سبک‌تری نیز وجود دارد که در اندازه‌های 0.5،1 و 1.5 کیلو گرمی عرضه می شوند.

مزایای دمبل

دمبل دامنه حرکتی را برای برخی از تمرینات افزایش می‌دهد. به عنوان مثال، فشار قفسه سینه را در نظر بگیرید. استفاده از هالتر دامنه حرکت شما را محدود به حرکت فشار عمودی می‌کند، اما با دمبل، می‌توانید وزنه‌ها را در بالای حرکت کنار هم قرار دهید و دامنه حرکت را افزایش دهید.

اگر اغلب وزن خود را تغییر می‌دهید، دمبل‌های شش گوش مناسب هستند، زیرا نیازی به تغییر صفحات وزنه ندارید. دمبل به شما این امکان را می‌دهد که بدن خود را به صورت یک طرفه کار کنید. اگر عضله دوسر چپ شما ضعیف‌تر از عضله راست است، می‌توانید فقط با سمت چپ با دمبل تمرکز کنید.

تفاوت دمبل با هالتر چیست؟ کدام یک بهتر است؟

هم از هالتر و هم از دمبل می‌توان برای بسیاری از تمرینات مانند پرس سینه، بازو و غیره استفاده کرد. هالتر برای تمرینات پا مانند اسکوات و آن‌هایی که بر تقویت بدن و توده بدن تمرکز دارند بهتر است. دمبل‌ها انعطاف‌پذیری بیشتری در حرکت ایجاد می‌کنند و ماهیچه‌های مشخص‌تری ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، حداقل 15 نوع تمرین بازو با دمبل وجود دارد.

هنگام تعیین اینکه کدام تجهیزات تمرین قدرتی را باید برای تمرینات خود استفاده کنید، سوالات زیر را در نظر بگیرید:

به چه چیزهایی دسترسی دارم؟
با چه چیزی احساس راحتی بیشتری می‌کنم؟
آیا زیاد وزنه سنگین بلند می‌کنم؟ (هالتر مناسب است) آیا وزنه متوسط بلند می‌کنم؟ (دمبل مناسب است)
آیا من رقابت خواهم کرد؟
کدام یک به من امکان می‌دهد حرکات ورزش یا زندگی روزمره خود را بهتر انجام دهم؟
آیا محدوده حرکتی بیشتری می‌خواهم؟ (دمبل مناسب است) یا امنیت بیشتری؟ (هالتر مناسب است)

انواع مختلف دمبل

دو نوع اصلی دمبل وجود دارد: دمبل با وزن ثابت و دمبل قابل تنظیم.

دمبل‌هایی با وزن ثابت از آن دسته‌ای هستند که در ورزشگاه‌های تجاری مشاهده می‌کنید، معمولاً (به صورت جفت) از وزنه‌های 10 تا 45 کیلوگرمی و معمولاً با افزایش 2 کیلو گرمی. وزنه‌ها روی میله ثابت شده و قابل تنظیم نیستند.

دمبل‌های قابل تنظیم به شما امکان می‌دهند بار را به سرعت تغییر دهید. آنها نیز معمولاً بین 2 تا 45 کیلوگرمی با افزایش 2 کیلوگرمی عرضه می‌شوند. دمبل‌های قابل تنظیم کمی تندتر از نوع وزن ثابت هستند (بهتر است مطمئن شوید که وزن ثابت است یا در حین استفاده از دسته می‌افتد) و استفاده از آن کمی ناخوشایند است (وزن زیاد اغلب به معنی مقدار زیادی است از بشقاب‌هایی که یک دمبل بلند ایجاد می کنند و حرکت دادن آنها در بدن شما دشوار است)، اما مقرون به صرفه تر از دستگاه های بدنسازی و یک انتخاب مناسب برای یک باشگاه بدنسازی خانگی است.

انواع مختلف هالتر

مانند دمبل‌ها، هالترها می‌توانند با وزن ثابت یا با قابلیت تنظیم بار تنظیم شوند، اگرچه نوع دوم رایج ترین نوع است.

هالتر استاندارد المپیک، همان گونه که در هر ورزشگاه جدی می‌بینید، به تنهایی 20 کیلو گرم وزن دارد و تقریباً 200 سانتی متر طول دارد. قسمت میانی میله دارای پیچ و خم (شیارهای ناهموار) برای بهینه سازی کشش است، در حالی که دوار بیرونی (جایی که وزن را بار می‌کنید) صاف و ضخیم‌تر هستند، تا با صفحات وزن استاندارد المپیک مطابقت داشته باشد.

میله‌های بارگذاری شده به سبک مشابه نیز در اندازه‌های کوچکتر وجود دارند.

هالترهای با وزن ثابت معمولاً در سالن‌های ورزشی بزرگ یافت می‌شوند و روی قفسه های مخصوص ذخیره می‌شوند. آنها ممکن است بین 10 تا 45 کیلوگرم متغیر باشند و اغلب با افزایش 5 کیلوگرمی. این هالترها بطور قابل ملاحظه‌ای کوتاهتر از میله‌های المپیک هستند و برای راحتی در تمرینات با وزنه سبک‌تر و همچنین برای مبتدیان طراحی شده‌اند.

تمام هالترهایی که در بالا توضیح داده شد میله‌های مستقیم هستند. انواع دیگر هالترها طرح‌های متفاوتی را ارائه می‌دهند، از جمله انحنای آن که به وزنه‌بردار کمک می‌کند تا تمرینات را به طور موثر یا ایمن انجام دهد.

تفاوت دمبل با هالتر

بیشتر اوقات، وقتی از هالتر استفاده می‌کنید، آن را با هر دو دست نگه می‌دارید. همانطور که در بخش بعدی بحث خواهیم کرد، این به شما امکان می‌دهد وزنی را که در حال بلند کردن آن هستید تا حد زیادی تثبیت کنید و این باعث می‌شود که وزنه سنگین را آسان‌تر کرده و حداکثر بار اضافی را برای عضلات خود ایجاد کنید.

تمرین با هالتر بیشتر برای ورزش‌های وزنه‌برداری (وزنه‌برداری المپیک، پاورلیفتینگ، کراس فیت) کاربرد دارد، جایی که هالتر در مسابقات استفاده می‌شود. در مقابل، وقتی از دمبل استفاده می‌کنید، هر دست به طور مستقل حرکت می‌کند. شما می‌توانید یک یا دو دمبل را در یک زمان بلند کنید، اما چون دستان شما روی یک نوار ثابت نیستند، دامنه حرکت در هر لیفتینگ بیشتر می‌شود و چالش در تثبیت آن نیز بیشتر است.

هنگام انجام تمرینات دمبل یک دست، شما به طور یک طرفه تمرین می‌کنید. تمرینات یک طرفه برای هدف قرار دادن یک طرف ضعیف و افزایش دامنه حرکتی برای گروه عضلانی عالی است. همچنین بدن شما را به گونه‌ای کار می‌کند که بیشتر با نحوه حرکت آن در زندگی واقعی مطابقت دارد. اغلب اوقات ما باید از یک طرف بدن خود استفاده کنیم در حالی که طرف دیگر را تثبیت می‌کنیم (دویدن، پرتاب کردن، مشت زدن و غیره)، بنابراین تمرینات دمبل بسیار کاربردی است.

سوالات تکراری که کاربران از ما در مورد دمبل و هالتر می‌پرسند

1- دمبل یا هالتر بهتر است؟
پاسخ: هر دو لوازم ارزشمندی هستند و بهتر بودن به هدف شما بستگی دارد. هالترها برای افزایش قدرت کلی و توده عضلانی عالی هستند، زیرا به شما امکان می‌دهند وزن بیشتری را بلند کنید. دمبل‌ها برای بهبود تعادل، تقویت عضلات ثبات دهنده و اصلاح عدم تعادل‌های بدن بهتر هستند. یک برنامه متعادل شامل هر دو خواهد بود.

2- آیا می‌توانم فقط با دمبل‌ها عضله بسازم یا به هالتر نیاز دارم؟
پاسخ: بله، شما قطعاً می‌توانید با دمبل‌ها عضله بسازید. دمبل‌ها طیف گسترده‌ای از حرکات را ارائه می‌دهند که می‌تواند تمام گروه‌های عضلانی را هدف قرار دهد. با این حال، هالترها به دلیل امکان استفاده از وزن‌های سنگین‌تر، می‌توانند برای رشد سریع‌تر عضلات بزرگ مانند عضلات ران، پشت و سینه مفید باشند.

3- چرا هالترها اجازه می‌دهند وزن بیشتری را بلند کنم؟
پاسخ: هالترها به دو دلیل اصلی امکان بلند کردن وزن بیشتری را می‌دهند. اول، وزن به طور مساوی بین دو دست توزیع می‌شود، بنابراین هر دست نیمی از وزن را تحمل می‌کند. دوم، با هالتر، نیازی به تثبیت هر دست به طور جداگانه نیست، بنابراین عضلات می‌توانند تمام انرژی خود را صرف بلند کردن وزن کنند نه حفظ تعادل.

4- دمبل‌ها برای کاهش عدم تعادل و قدرت بدن بهتر هستند یا هالتر؟
پاسخ: دمبل‌ها عالی هستند. با دمبل‌ها، هر طرف بدن شما مستقل کار می‌کند. این به این معنی است که طرف قوی‌تر نمی‌تواند ضعف طرف دیگر را جبران کند. با تمرین با دمبل، می‌توانید عدم تعادل‌ها را شناسایی و با تمرکز بیشتر روی طرف ضعیف‌تر، آنها را اصلاح کنید.

5- کدام یک برای تازه کاران بهتر است، دمبل یا هالتر؟
پاسخ: برای اکثر مبتدیان، دمبل‌ها گزینه بهتری هستند. آنها اجازه می‌دهند تکنیک صحیح را با وزن‌های سبک‌تر یاد بگیرید. همچنین، دمبل‌ها به تقویت عضلات ثبات دهنده کمک می‌کنند که برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مهم است. با این حال، هالترها با وزن سبک نیز می‌توانند برای یادگیری حرکات پایه مانند اسکوات مفید باشند.

6- چرا پاورلیفترها و وزنه‌برداران بیشتر از هالتر استفاده می‌کنند؟
پاسخ: پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری المپیک بر حرکات خاصی مانند اسکوات، ددلیفت، و پرس سینه (پاورلیفتینگ) یا اسنچ و جرک (وزنه‌برداری) تمرکز دارند. این حرکات نیاز به بلند کردن وزن‌های بسیار سنگین دارند، که با هالتر امکان‌پذیر است. علاوه بر این، تکنیک‌هایی مانند ‘رها کردن وزنه’ که برای بهبود قدرت انفجاری استفاده می‌شوند، فقط با هالتر ایمن هستند.

7- آیا استفاده از هر دو دمبل و هالتر ضروری است؟
پاسخ: برای اکثر افراد، استفاده از هر دو ارزشمند است. هالترها برای افزایش قدرت کلی و توده عضلانی عالی هستند، در حالی که دمبل‌ها برای تعادل، انعطاف‌پذیری و رفع عدم تعادل‌ها مفید هستند. با این حال، اگر فضا یا بودجه محدود دارید، دمبل‌ها می‌توانند طیف گسترده‌تری از تمرینات را پوشش دهند.

8- چرا دمبل‌ها برای تقویت عضلات ثبات دهنده بهتر هستند؟
پاسخ: در تمرینات دمبل، هر دست به طور مستقل حرکت می‌کند. این باعث می‌شود عضلات کوچک‌تر اطراف مفاصل (عضلات ثبات دهنده) برای حفظ تعادل و کنترل حرکت فعال شوند. تقویت این عضلات به بهبود تعادل، ثبات مفصل و پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

9- دمبل از چی ساخته شده؟

جنس دمبل:

معمولاً از فلزاتی مانند چدن، فولاد ضد زنگ، یا آلیاژهای فولاد ساخته می‌شود.
برخی دمبل‌ها ممکن است روکش وینیل یا نئوپرن داشته باشند که برای راحتی و جلوگیری از لغزش دست استفاده می‌شود.
دمبل‌های قابل تنظیم اغلب از فولاد برای مکانیسم تنظیم وزن و پلاستیک برای پوشش استفاده می‌کنند.
دمبل‌های ارزان‌تر ممکن است از پلاستیک سخت یا بتن پوشیده شده با پلاستیک ساخته شوند.

10- هالتر از چی ساخته شده؟

جنس هالتر:

میله هالتر معمولاً از فولاد ساخته می‌شود، اغلب با پوشش کروم برای مقاومت در برابر زنگ‌زدگی و سایش.
صفحات وزنه (پلیت‌ها) معمولاً از چدن یا فولاد ساخته می‌شوند.
برخی هالترهای مخصوص تمرینات قهرمانی ممکن است از آلیاژهای فولاد با کیفیت بالا ساخته شوند تا انعطاف‌پذیری و دوام بیشتری داشته باشند.
قفل‌های هالتر (کلمپ‌ها) که صفحات را روی میله نگه می‌دارند، معمولاً از فولاد یا آلیاژهای فلزی دیگر ساخته می‌شوند.

حرف آخر

تفاوت دمبل با هالتر

اگر برای تمرینات ورزشی خود نیاز به هالتر و دمبل داشتید می‌توانید به تن آسا مراجعه نمایید. تن آسا تولید کننده تجهیزات بدنسازی باشگاهی و دستگاه بدنسازی جانبی است. شما عزیزان می‌توانید جهت خرید هر گونه دستگاه ورزشی با کارشناسان ما ارتباط برقرار نموده و محصولات ما را خریداری نمایید.