دستگاه پل باسن وزنه آزاد

نحوه کار با دستگاه پل باسن وزنه آزاد:

برای انجام حرکت پل باسن در قدم اول وزنه مناسب خود را انتخاب کنید و در جای تعبیه شده قرار دهید. بر روی صندلی دستگاه نشسته و کف پاهای خود را روی قسمت نارجی گذاشته و زانو های خود را کمی خم کنید. میان تنه خود را به بالشتک حلقه بچسبانید. به آرامی بدن خود را به حالت پل دربیاورید همزمان بالشت را به سمت بالا هدایت دهید، پس از مکس کوتاه به حالت قبلی خود بازگردید.

نکات مهم:

• در تمام مسیر رفت و برگشت باید عضله تحت فشار باشد.
• کف پای شما نباید از زمین جدا شود.
• حرکت با کنترل و تمرکز اجرا شود.
• هنگام پایین آوردن ساعد بازدم و وقتی بالا میاورید دم انجام شود.

مزایا تمرین با دستگاه پل باسن وزنه آزاد

تقویت عضلات باسن و لگن: دستگاه پل باسن وزنه آزاد به شما امکان می‌دهد تا در حین تمرین، با فشار بیشتری تمرین کنید. این حرکت‌ها علاوه بر تقویت عضلات باسن، عضلات تنه و نیز عضلات ران را نیز تقویت خواهند کرد.

افزایش قدرت و توان: با افزودن وزنه به حرکت پل باسن، شما می‌توانید قدرت و توان عضلات خود را افزایش دهید. این حرکت‌ها معمولاً برای بهبود عملکرد و عملکرد ورزشی در ورزش‌هایی مانند بدنسازی، پرش، دویدن و ورزش‌های توپی مفید است.

بهبود استقامت و تعادل بدن: دستگاه پل باسن وزنه آزاد باعث بهبود استقامت و تعادل بدن می‌شود. این حرکت‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات مربوط باسن و لگن را تقویت کنید و در نتیجه استحکام و استقامت بیشتری داشته باشید.

افزایش انعطاف‌پذیری: حرکات پل باسن وزنه آزاد می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات باسن، لگن و کمر کمک کنند. انعطاف‌پذیری مناسب عضلات بدن باعث کاهش خطر آسیب‌ها مربوط به نقص انعطاف می‌شود.

بهبود قوام بدن: حرکات پل باسن وزنه آزاد معمولاً نیازمند کنترل مرکزی و قوام بدن هستند.

کدام ورزش ها نیاز به تمرین با دستگاه پل باسن وزنه آزاد است؟

بدنسازی: دستگاه پل باسن وزنه آزاد به عنوان یک تمرین کلیدی در برنامه‌های بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تمرین باعث تقویت عضلات باسن، لگن و ران می‌شود و به شما کمک می‌کند تا قوام و استحکام عضلات خود را افزایش دهید.

ورزش‌های توپی: در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال، پل باسن وزنه آزاد به عنوان یک تمرین کمکی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات باسن و لگن را تقویت کرده و قدرت و توان لازم برای حرکات مرتبط با این ورزش‌ها را افزایش دهید.

ورزش‌های قدرتی: دستگاه پل باسن وزنه آزاد در ورزش‌هایی مانند هندبال، وزنه‌برداری و پاورلیفتینگ نیز می‌تواند استفاده شود. این تمرین به شما کمک می‌کند قوام و قدرت عضلات باسن و لگن را افزایش داده و عملکردتان در این ورزش‌ها را بهبود بخشید.

ورزش‌های استحکامی و ترکیبی: در ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک و سه گانه، دستگاه پل باسن وزنه آزاد می‌تواند در تمرینات استحکامی و ترکیبی مورد استفاده قرار بگیرد. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا استحکام عضلات باسن و لگن را افزایش داده و برای اجرای حرکات مرتبط با این ورزش‌ها آماده شوید.

تن آسا فروشگاه تجهیزات و لوازم بدنسازی

شرکت تن آسا با بیش از دو دهه تجربه در صنعت بدنسازی، به عنوان یکی از پیشروان در زمینه تولید دستگاه‌ بدنسازی خانگی و دستگاه بدنسازی باشگاهی شناخته می‌شود. ما با افتخار بر تولید و عرضه دستگاه‌هایی که توانسته‌اند استانداردهای بالای کیفیت، عملکرد و انعطاف‌پذیری را برآورده کنند، متمرکز هستیم.