دستگاه زیربغل همگرا

نحوه کار با دستگاه زیربغل همگرا:

در ابتدا بر روی صندلی دستگاه بنشینید و سپس ارتفاع صندلی را برای خودتان تنظیم کنید. دست های خود را در جای مناسب قرار دهید، بازو ها باز و کشیده، کف دست روبه به دستگاه باشد. آرنج خود را خم کنید و ساعد را تا جایی که می توانید پایین بیاورید. در پایین ترین نقطه یک مکس کوتاه داشته باشید.

نکات مهم:

• در تمام مسیر رفت و برگشت باید عضله تحت فشار باشد.
• حرکت با کنترل و تمرکز اجرا شود.
• هنگام پایین آوردن ساعد بازدم و وقتی بالا میاورید دم انجام شود.

هنگام کار با دستگاه زیربغل همگرا وزنه آزاد کدام عضلات درگیر هستند؟

1_ Latissimus Dorsi (لاتس): عضله لتیسیموس پشتی عضله هدف اولیه در طول کشش lat است. این یک عضله بزرگ است که از کناره های کمر می گذرد. مسئول حرکت کششی است و به افزایش عرض و ضخامت قسمت بالایی پشت کمک می کند.

2_ رومبوئیدها: لوزی ها بین تیغه های شانه قرار دارند و به جمع شدن کتف کمک می کنند، که عبارت است از فشردن تیغه های شانه به هم. آنها به تثبیت کتف در حین حرکت کششی lat کمک می کنند.

3_ ذوزنقه: عضله ذوزنقه ای که معمولاً به عنوان تله شناخته می شود، در قسمت فوقانی پشت و گردن قرار دارد. این به جمع شدن و بالا بردن کتف در طول تمرین کشش لت کمک می کند.

4_ دلتوئید خلفی: دلتوئیدهای خلفی یا دلت های عقبی، قسمت پشتی عضلات شانه هستند. آنها به اکستنشن و اداکشن شانه در طول حرکت کشش لت کمک می کنند.

5_ عضله دوسر بازویی: عضله دوسر بازویی که در قسمت فوقانی بازو قرار دارد، در حین تمرین کشش lat به عنوان هم افزایی عمل می کند. هنگامی که میله یا دسته ها را به سمت بدن خود می کشید، به خم شدن آرنج کمک می کنند.

6_ Brachialis و Brachioradialis: این ماهیچه‌ها که در ساعد قرار دارند، در طول تمرین latdown به عنوان هم افزایی عمل می‌کنند و به خم شدن آرنج کمک می‌کنند.

7_ ذوزنقه تحتانی: عضله ذوزنقه تحتانی که در ناحیه میانی پشت قرار دارد، به تثبیت کتف کمک می کند و به فرورفتگی کتف در حین حرکت کشش lat کمک می کند.

8_ سراتوس قدامی: عضله سراتوس قدامی، که در دو طرف قفسه سینه قرار دارد، در طول تمرین کشش لت به کشیده شدن کتف کمک می کند.

دستگاه زیربغل همگرا برای کدام ورزشکاران توصیه می شود؟

وزنه برداران و پاورلیفترها: وزنه برداران و پاورلیفترها اغلب بر افزایش قدرت کلی و توده عضلانی تمرکز می کنند. تمرین کشش لات عضلات قسمت بالایی پشت را هدف قرار می دهد که برای تثبیت ستون فقرات در طول لیفت های سنگین مانند اسکات و ددلیفت بسیار مهم هستند. تقویت عضلات پشت و زیربغل می تواند قدرت کشش را بهبود بخشد و به ثبات کلی قسمت بالایی بدن کمک کند.

بدنسازان: هدف بدنسازان ایجاد ماهیچه های متقارن و کاملاً مشخص در سراسر بدنشان است. دستگاه کشنده لت به آنها کمک می کند تا به طور خاص لت ها را هدف قرار داده و جدا کنند، که می تواند به یک کمر پهن تر و توسعه یافته کمک کند. علاوه بر این، بدنسازان اغلب از این دستگاه برای افزایش جزئیات و جداسازی عضلات پشت خود استفاده می کنند.

ورزشکاران کراس فیت: تمرینات کراس فیت اغلب شامل انواع حرکات و تمرینات کاربردی است. دستگاه زیربغل همگرا می تواند به ورزشکاران کراس فیت کمک کند تا قدرت کشش خود را بهبود بخشند، که برای حرکاتی مانند کشش، عضلانی و بالا رفتن از طناب ضروری است. تقویت عضلات زیربغل همچنین می تواند عملکرد را در حرکاتی مانند پارو زدن و تاب زدن کتل بل افزایش دهد.

شناگران: شناگران برای حرکت در آب به شدت به قدرت بالاتنه و ثبات شانه خود متکی هستند. تمرین پشت عضلات قسمت بالایی پشت را هدف قرار می دهد که نقش مهمی در تولید نیرو در هنگام سکته های شنا دارند. تقویت لت ها می تواند کارایی و توان خروجی حرکات شنا را بهبود بخشد.

صخره نوردان: صخره نوردی به بالاتنه قوی و باثبات، به ویژه عضلات کششی نیاز دارد. دستگاه زیربغل می تواند به صخره نوردان کمک کند تا قدرت کشش لازم را در عضلات پشت خود، لوزی ها و سایر ماهیچه های قسمت بالای کمر ایجاد کنند و توانایی آنها را برای انجام حرکات کششی در طول صعود بهبود بخشد.

ورزشکاران رزمی: هنرهای رزمی، مانند جیو جیتسو و جودو برزیلی، اغلب شامل تکنیک‌های چنگ زدن و پرتاب می‌شوند که به قدرت و کنترل بالاتنه نیاز دارند. تمرین کشش زیربغل می تواند به رزمی کاران کمک کند تا قدرت کششی مورد نیاز برای این تکنیک ها را توسعه دهند و قدرت و ثبات کلی بالاتنه را بهبود بخشند.

تن آسا فروشگاه تجهیزات و لوازم بدنسازی

شرکت تن آسا یکی از بزرگترین و پیشروترین شرکت‌های تولید دستگاه‌بدنسازی و دستگاه بدنسازی خانگی است. ما فروشنده دستگاه‌های متنوعی مانند تردمیل، دوچرخه‌ی ثابت، دستگاه‌های قدرتی و دستگاه‌های وزنه‌برداری هستیم.