امروزه ورزشکاران برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه خود و یا شرکت در مسابقات جهانی، تمرین‌های سنگینی را انجام می‌دهند که بیشتر این تمرین‌ها به قدرت جسمانی بالایی نیاز دارد ولی باید فراموش نکرد، که تمرین‌های مکرر و سنگین بدون برنامه‌ریزی باعث می‌شود قدرت جسمانی ورزشکاران تحلیل برود و به مرور زمان باعث ضعیف شدن اعضای بدن شود. درست است که باید ورزشکاران در تمرین‌های ورزشی خود تلاش کنند که نسبت به روز قبل عملکردی بهتری داشته باشند و همچنین پیشرفت در تمرین‌های آن‌ها دیده شود. اما تلاش بیش از اندازه در تمرین‌ها نه تنها شامل پیشرفتی در ورزش کردن آن‌ها ندارد بلکه می‌‌تواند در عملکرد بدنی ورزشکار تاثیرات خوبی برجای نگذارد.
یکی از عواملی که بیشتر ورزشکاران در هنگام انجام تمرین دچارش می‌شوند تمرین زدگی یا بیش تمرینی می‌باشد، زیرا در ورزش کردن فقط تمرین مداوم ملاک نیست اگر ورزشکاران همه‌ی مواردی که تاثیر بهتری در روند ورزش دارد مانند استراحت کردن مابین تمرین‌ها، داشتن خواب کافی، داشتن تغذیه سالم و… را رعایت کنند و فقط تمرکزشان را روی تمرین کردن مداوم نگذارند بدن دچار تمرین زدگی نمی‌شود. ما در این مقاله سعی بر این داریم تا شما عزیزان را بیشتر با تمرین زدگی علائم و نشانه‌ها و همچنین روش‌های درمان آن آشنا کنیم پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
تمرین زدگی چیست؟
تمرین زدگی که نام دیگر آن بیش تمرینی می‌باشد در دنیای ورزش‌های رقابتی به وفور دیده می‌شود که این اتفاق برای عملکرد بدن یک ورزشکار بسیار خطرناک است، لذا با این اتفاق ناخوشایند ورزشکار نه تنها به نتیجه بهتری دست پیدا نمی‌کند، بلکه افت شدیدی در عملکرد جسمانی او مانند خستگی‌های مداوم، کوفتگی و گرفتگی دائم بدن، بی حال بودن ورزشکار و… را به همراه دارد.
که بیشتر موارد ذکر شده در بالا برگرفته از نحوه درست تمرین نکردن اصولی، عدم ریکاوری به موقع و یا افراط در تمرین کردن می‌باشد.
برای اینکه موضوع بیش تمرینی بهتر برایتان قابل درک باشد فرض کنید ورزشکاری به طور مداوم در حال یاد گرفتن تکنیکی از ورزش می‌باشد که بعد از چند هفته با تمرین کردن زیاد و سختی به آن تکنیک دست پیدا می‌کند ولی زمانی که هورمون‌های بدن نتوانند میزان فشار وارد شده در اثر تمرین زیاد را متحمل شوند سبب تغییر و افت عملکرد بدن می‌شوند، زیرا تمرین زدگی و یا بیش تمرینی در عملکرد هورمون‌های بدن تاثیر به سزایی دارد. همان‌طور که می‌دانید هورمون‌های بدن نقش مهمی را در عضله سازی ایفا می‌کنند .
پس اختلال در هورمون‌ها باعث می‌شود که ورزشکار هیچ پیشرفتی در ورزش و عضله سازی نداشته باشد. تمرین زدگی ممکن است برای چندین هفته یا چندین ماه به طول بی‌انجامد.
در اغلب اوقات بیشتر ورزشکاران حالت و علائم تمرین زدگی را با خستگی اشتباه می‌گیرند. طبق تحقیقات انجام شده 7 تا 31 درصد ورزشکاران در جهان سالانه دچار بیش تمرینی می‌شوند.
بیشتر بدانید: ” معرفی بهترین تمرینات برای لاغری ران و باسن “
در ادامه به عواملی که باعث می‌شود یک ورزشکار به بیش تمرینی دچار شود و آن را تجربه کند اشاره می‌کنیم:
عوامل بروز تمرین زدگی
- کم استراحت کردن در بین تمرین‌ها
- درست و اصولی و با برنامه‌ریزی تمرین نکردن
- تمرین‌های ناگهانی و فشارهای بیش از حد
- عدم ریکاوری مناسب یا زمان کوتاه برای ریکاوری
- تمرین‌های مداوم و سنگین
- تغذیه نامناسب
- نداشتن خواب کافی
- استرس و اضطراب زیاد روزمره
- انجام اشتباه روش بازگشت به حالت اولیه
بیشتر بدانید: ” معرفی بهترین حرکات برای تقویت عضلات سینه “
علائم و نشانه های تمرین زدگی
مسلماً شما هم می‌خواهید بدانید که تمرین زدگی دارای چه علائم و نشانه‌هایی می‌باشد، که اگر در هنگام ورزش کردن دچار این عامل شدید با توجه به دانستن علائم آن را تشخیص دهید، غالبا نشانه‌های بیش تمرینی زیاد هستند اما در این مطلب به شایع‌ترین علائم که بیشتر بر اثر اختلال هورمونی در بدن ورزشکار رخ می‌دهد اشاره خواهیم کرد.
- خستگی مداوم و بیش از اندازه
- اضطراب و داشتن افسردگی
- عدم اشتها
- کاهش و ضعف در عملکرد جسمانی بدن
- صدمات شدید
- عدم نداشتن متابولیک مانند کم‌خونی و نداشتن آهن
- افت در تمرین‌ها مانند سرعت و قدرت
- قطع و یا اختلال در چرخه قاعدگی زنان
مهم‌ترین عوامل برای جلوگیری از تمرین زدگی
- مدت زمان و فشار تمرین‌ها را به مرور و رفته‌رفته افزایش دهید، تا بدنتان فشار بیش از اندازه را متحمل نشود.
- بهترین کار در روند تمرین استفاده از یک برنامه تمرینی مناسب و همچنین مشاوره با مربیان است.
- از فشار بیش از حد و اضطراب در هنگام نزدیک شدن به مسابقات بکاهید.
- به صدمات و ضرباتی که به هر دلیل به بدن وارد می‌شود بی‌توجه نباشید و حتما به آن‌ها رسیدگی کنید.
- حتما به تغذیه، مکمل‌ها و خواب و استراحت کافی اهمیت دهید تا دچار ضعف جسمانی نشوید.
روش های درمان تمرین زدگی
به طور کلی با خواندن مطالب بالا، با تعریف و علائم و نشانه‌های بیش تمرینی آشنا شده‌اید و همین‌طور متوجه شده‌اید که چه اهمیت زیادی در ضعیف کردن عملکرد بدن دارد.
همان‌طور که قبلا اشاره کرده‌ایم امکان دارد این پروسه تمرین زدگی هفته‌ها و ماه طول بکشد. پس ورزشکاران باید در صورت ابتلا شدن هرچه سریع‌تر درمان خود را آغاز کنند، که باعث بروز آسیب‌های جدی نشود برای این کار باید به یک پزشک مراجعه کرده و مشکل خود را با پزشک مطرح کنند. اما با انجام چند نکته می‌توان به روند درمان کمک زیادی شود.
- ورزشکاران حداقل باید 3 هفته تا 3 ماه استراحت کنند.
- فعالیت‌ها ورزشی سبک همچون پیاده‌روی، شنا کردن و.. را دنبال کنند.
- اگر افسردگی، خستگی و بی‌رمق بودن بیش از اندازه طولانی شد، حتما به روان شناس مراجعه کنند.
طبیعی است که برای کسب اطلاعات درست باید به یک مشاور و یا یک کارشناس تربیت بدنی در ارتباط باشید.
مرکز تخصصی تن آسا علاوه بر فروش دستگاه‌ها و لوازم بدنسازی دارای تیم پشتیبانی که متشکل از کارشناسان تربیت بدنی و متخصصین ورزشی است، اگر سوالی در رابطه با اطلاعات ورزشی و همچنین خرید محصولات ورزشی دارید می‌توانید جهت مشاوره با کارشناسان و متخصصین تن آسا در ارتباط باشید.