مطالب آموزشی بدنسازی

معرفی بهترین تمرینات برای لاغری ران و باسن

معرفی بهترین تمرینات برای لاغری ران و باسن

امروزه اکثر افراد به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دلخواه خود هستند، که در این زمینه خانم‌ها بیشتر به فرم‌دهی قسمت‌هایی از بدن خود اهمیت می‌دهند و برایشان مهم است که ظاهری زیبا داشته باشند. بیشتر افراد از اینکه دارای ران‌ها و باسن بزرگ هستند احساس خوبی به آنها دست نمی‌دهد، و باعث می‌شود اعتماد به نفس خود را به مرور زمان از دست بدهند.

اغلب افراد با مراجعه به باشگاه‌های بدنسازی و رژیم‌های غذایی سنگین سعی بر لاغرکردن ران‌ها و باسن خود دارند، اما ما در این مقاله قصد داریم چند تکنیک ساده و کاربردی در منزل را بدون پرداخت هیچ هزینه اضافه‌ای، به شما معرفی کنیم تا بتوانید از شر چربی‌های اضافه ران‌ها و باسن خود خلاص شوید و همچنین ران‌ و باسن خوش فرمی داشته باشید. پس با ما همراه باشید که با  ساده‌ترین و موثرترین تمرین‌ها بتوانید به تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.

توجه!

قبل از هر چیزی یادتان باشد مهم‌ترین مورد در ورزش کردن انجام مداوم تمرین‌ها می‌باشد تا بتوانید سریع‌تر به هدف خود برسید، پس سعی کنید با تهیه یک برنامه ورزشی روزانه تمام تمرینات را حتما انجام دهید تا نتیجه بهتری حاصل شود.

دلیل تجمع چربی در ران و باسن چیست؟

یکی از مهم‌ترین علت‌های جمع شدن چربی در ران و باسن  استفاده و مصرف بیش از اندازه از گلوتن (گندم، جو، برنج و…) است، همیشه در نظر بگیرید که استفاده بیش از اندازه از این مواد غذایی باعث چاقی و بد فرمی ران و باسن می‌شود، دیگر دلیلی که می‌توان  به آن اشاره کرد وجود هورمون‌های زنانه است زمانی که این هورمون‌ها دچار اختلال شوند و تعادل خود را از دست بدهند باعث چاقی در ران و باسن می‌شوند.

برای لاغر کردن ران‌ و باسن تمرین‌ها و تکنیک‌های زیادی وجود دارد اما قبل از آنکه به معرفی تمرین‌ها بپردازیم می‌توان گفت چند ورزش ساده مانند پیاده‌روی، شناکردن، دویدن، دوچرخه ‌سواری، طناب زدن و… می‌توانند کمک زیادی در لاغر کردن این ناحیه‌ها داشته باشند، اگر برایتان مقدور نیست که هرروز به پیاده‌روی و یا دویدن و دوچرخه‌ سواری در محیط باز بروید می‌توانید از دستگاه‌های ورزشی خانگی استفاده کنید که امروزه جایگزین مناسب و عالی به جای بیرون رفتن از خانه می‌باشند.

معرفی تمرینات برای لاغری ران و باسن

مسلما تمرین‌های زیادی هستند که به لاغری ران و باسن کمک می‌کنند اما در اینجا ما سعی کرده‌ایم، گلچینی از تمرین‌های موثر که می‌تواند در سریع‌تر شدن روند لاغری ران و باسن کمک کنند اشاره کنیم و مطمئن باشید که با انجام این چند حرکت می‌توانید به نتیجه خوبی دست پیدا کنید.

  • حرکت لانژ جانبی

این حرکت یکی از کاربردی‌ترین و موثرترین تمرین می‌باشد که باعث لاغری و چربی‌سوزی در ران‌ها می‌شود.

برای انجام این تمرین پاهای خود را بیشتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید و دست خود را هم می‌توانید برای تعادل بهتر به کمر خود تکیه دهید، سپس به ترتیب روی پاهای چپ و راست حرکت کنید، می‌توانید این تمرین را روزانه به صورت یک ست 10 تا 15 تایی انجام دهید.

حرکت لانژ جانبی

  • حرکت اسکوات

یکی از تمرین‌‌هایی که باعث تقویت ماهیچه‌های ران و باسن می‌شود که بسیار در لاغری و سفت شدن ران‌ها و باسن تاثیر دارد حرکت اسکوات می‌باشد این روش به دو صورت معمولی و با وزنه  انجام می‌گیرد.

برای انجام  این تمرین به صورت ایستاده و پاها را هم سطح عرض ران‌ها باز کنید سپس می‌توانید از وزنه استفاده کرده و مانند نشستن روی زانو، بالا و پایین بروید این تمرین را یک ست 10 تا 15 تایی می‌توانید انجام دهید.

حرکت اسکوات

  • حرکت چهار دست و پا

این حرکت  هم برای تقویت و چربی سوزی ران و باسن موثر است. به این شکل که به صورت چهار دست و پا قرار می‌گیرید. سپس یک پای خود را بلند کنید و بعد به اندازه 10 شمارش صبر کنید سپس پای دیگر  را مجدداً تا شمارش 10 تکرار کنید.

وقتی این تمرین را انجام دادید می‌توانید تعداد شمارش را روز به روز بیشتر کنید تا نتیجه بهتری حاصل شود.

حرکت چهار دست و پا

  • حرکت دستگاه پرس پا

این تمرین با وزنه است که برای کوچک کردن و خوش فرمی ران‌ها و باسن کاربرد دارد. به این شکل که به صورت خوابیده به پشت و با استفاده از کف پا می‌توانید وزنه مربوطه را از خود دور کنید و همچنین با جمع کردن پاها می‌توان وزنه به طرف خود متمایل کرد.

این کار را می‌توان در یک ست 10 تایی انجام داد سپس روزانه طبق شرایط بدنی خود تعداد شمارش را بیشتر کنید.

حرکت دستگاه پرس پا

  • حرکت پل هیپ

این حرکت  برای کوچک کردن  و فرم‌دهی باسن استفاده می‌‌شود ابتدا به صورت کامل دراز بکشید سپس کف  پاهای خود را  به زمین تکیه دهید و سعی کنید ناحیه کمر و باسن را روبه بالا بکشید تا عضلات ران و باسن منقبض شود.  این تمرین را می‌توانید یک ست 10 تایی انجام دهید.

حرکت پل هیپ

  • حرکت پرش خط

این حرکت علاوه بر لاغر کردن و کوچک کردن باسن و ران به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند، به این شکل که  یک خط فرضی برای خود روی زمین در نظر بگیرید  سپس با تمام سرعت به انتها و ابتدای  خط پرش کنید. این حرکت را می‌توانید یک ست 15 تایی روزانه انجام دهید.

حرکت پرش خط

  • حرکت اسکات اسپلیت

این حرکت یک حرکت فوق‌العاده برای آب کردن چربی‌های پشت ران و فرم‌دهی به باسن می‌باشد. به این صورت که  یکی از پاهایتان را روی یک صندلی یا یک مبل که 60 سانتی متر تا زمین فاصله دارد قرار می‌دهید، سپس وقتی تعادل بدنتان را حفظ کردید پای دیگری  را که روی زمین قرار دارد را، روی زانو خم کنید سعی کنید از نهایت قدرتتان استفاده کنید  تا نتیجه بهتری بگیرید و همچنین می‌توان از وزنه هم استفاده کرد.  این تمرین را یک ست 10 تایی می‌توانید انجام دهید.

حرکت اسکات اسپلیت

در این مطلب ما به معرفی موثرترین و بهترین تمرینات لاغری ران و باسن پرداختیم اما هرگز فراموش نشود این تمرین‌ها  به تنهایی کار آمد نمی‌باشند و علاوه بر تمرین‌های مداوم  باید مواردی مانند رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی  روزانه هم در نظر بگیرید سعی کنید حتما آب کافی بنوشید زیرا آب کمک زیادی به چربی‌سوزی در بدن می‌کند و کمتر از مواد غذایی گلوتن استفاده کنید، و به جای آنها سبزیجات را به برنامه غذایتان اضافه کنید تا نتیجه بهتری حاصل شود.

مرکز تخصصی تن آسا علاوه بر فروش لوازم بدنسازی دارای کارشناسان و متخصص تربیت بدنی می‌باشد که شما می‌توانید اطلاعات مفیدی را از آن‌ها کسب کنید، همچنین اگر سوالاتی در زمینه خرید دستگاه بدنسازی خانگی و در رابطه با مطالب بالا دارید شما عزیزان می‌توانید با کارشناسان         تن آسا در هر ساعتی از شبانه روز در ارتباط باشید و به صورت کاملا رایگان مشاوره دریافت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *