مطالب آموزشی بدنسازی

تفاوت تمرینات سریع و آهسته در بدنسازی باید بدانید

تفاوت تمرینات سریع و آهسته در بدنسازی باید بدانید

آیا سودمند است که بعضی تمرینات را با تکرار های سریع یا آهسته و کنترل شده انجام دهیم؟ با ما در این مقاله همراه باشید تا پاسخ این سوال را به دست آوریم.

 

تحقیقات نشان می‌دهد هر دو روش سریع و آهسته و کنترل شده به همراه تکرار های بسیار آهسته، که در آن تکرار جابجای وزنه در هر دو بخش مثبت و منفی بیش از ٣ یا ۴ و تا ۱۰ ثانیه زمان می برد، تکرار های آهسته برای افزایش حجم عضلات مفید تر هستند.

 

این به دلیل مدت زمان تحت فشار بودن است که عضله به آن نیاز دارد. تکرار های سریع فیبر های عضلانی تند انقباض را هدف قرار می‌دهند. این فیبر های عضلانی بیش از دیگر فیبر ها قوی تر و حتی بزرگتر می‌شوند. اما تکرار های سریع برای افزایش حجم عضلانی موثر نیستند. با این وجود تکرار های سریع برای افزایش قدرت بسیار موثر هستند.

 

افزایش قدرت منجر به افزایش توان شده و در نتیجه می‌تواند به شما کمک کند حجم عضلات خود را افزایش دهید. بنابراین ممکن است تکرارهای سریع به طور مستقیم منجر به افزایش حجم عضلات نشوند اما به طور غیر مستقیم می توانند منجر به افزایش حجم عضلات شود.

 

همانطور که توضیح دادم، نمی توان افزایش چشمگیر توان و قدرت عضلانی را نادیده گرفت. شما می توانید هر تمرین را با تکرارهای سریع انجام دهید.حقیقت تحقیقات نشان داده است که تکرار های سریع در تمریناتی که عضلات گرداننده سرشانه را درگیر می‌کنند می توانند به بهبود سریعتر در آسیب دیدگی های این ناحیه کمک کنند.

 

امروزه انجام دادن تکرارهای سریع به سالمندانی که عضلات آنها تحلیل رفته است توصیه می شود. با بالا رفتن سن فیبر های عضلانی سریع انقباض، تحلیل می روند. بنابراین تکرارهای سریع به فعال نگه داشتن فیبرهای عضلانی سریع انقباض کمک می کند.

23 thoughts on “تفاوت تمرینات سریع و آهسته در بدنسازی باید بدانید

  1. یوزی گفت:

    خیلی عالی بود ولی هیچکس نمیدونه باز حقیقت چیه چون محققان هر روز یه چی میگن، یه مدت میگفتن تشنگی حاصل فعل انفعالات معده است حالا مدتیه میگن تشنگی حاصل تغییرات شیمیایی خون در بدنه

    1. دکی گفت:

      بجه مکانیسم تشنگی از همون اولم نربوط به تغییرات اسموتیک خون بوده و هیییچوقت به معده ربطش نداده اند. الکی نساز

    2. Arvin گفت:

      ایولا دایی

  2. وحید گفت:

    لطفاً اگه میشه برنامه بدنسازی برای کسانی که فرصت رفتن به باشگاه را ندارند فقط یه میز پرس و دمبل و مقداری وزنه و هالتر در خانه دارند لطفاً یه برنامه تمرینی بگذارید

    1. تن آسا گفت:

      بله به زودی تمرینات قابل انجام در منزل را هم اضافه می کنیم.

    2. حامد گفت:

      وقتی تو خونه تمرین میکنی فقط میتونی یکم خودت رو رو فرم نگهداری پس هرچی که بلدی با همون وزنه ها بزن

      1. مهراد گفت:

        چرا اینجوری فک میکنی؟ این دوستمون میگه میز هالتر و دمبل داره میشه خیلی حرکات رو آلترناتیو انجام داد … بیشتر ژنتیک نقش بازی میکنه مایک تایسون وقتی زندان بود با همین وسایل ساده زندان غولی شده بود …فقط وسایل کم و کسی اطرافت نباشه ممکنه باعث آسیب بشه باید مراقب باشه

    3. محمد گفت:

      سلام
      حرکات مادر بدنسازی رو انجام بده. شنا سوئدی بارفیکس پرس سینه پارالل پلانک اسکات

    4. علیرضا گفت:

      از توی مایکت برنامه بدن سازی دانلود کن بعضیا ش مشاوره رایگان میدن از همونا برنامه بگیر

      1. سعید هاشمی گفت:

        سلام علیرضا
        میشه لطف کنی اسم یکی از اون برنامه ها رو بنویسی

  3. دکتر ناصر حاجیان مطلق هستم گفت:

    سلام ، من توخونه فقط کش و دمبل دارم ، اگه ممکنه یه برنامه بگید برای بدنسازی که نیاز به وسایل بدنسازی نداشته باشه، ممنون.

    1. مسعود اغاز گفت:

      شنا
      بارفیکس
      پلانک
      بشین پاشو با کش

  4. بهترین اول گرم کردن نه زیاد
    دو شمرده و آهسته تمرین کردن

  5. بهمن فاتحی گفت:

    ممنونم که زحمت میکشین…. من هم مربی بدنساز والیبال هستم ..همکار شمام. 09128177769

  6. خسروی مربی درجه یک پرورش اندام و فیتنس گفت:

    محققا یه تحقیق کلی میکنن و نتیجه کلی میگن تا حد زیادی هم درسته ولی بیشتر به تیپ بدنی بستگی داره

    1. تن آسا گفت:

      بله کاملا صحیح است.

  7. پرویزی گفت:

    عالی بود.

  8. ماهان گفت:

    خوب بود ممنون

    1. تن آسا گفت:

      تشکر از شما.

  9. Daniel گفت:

    این همه گفتید درست قشنگ بود
    ولی فقط
    پشتکار
    تکرار
    پشتکار
    تکرار

  10. محمدرضا صفری محقق و پژوهشگر ورزشی گفت:

    سلام

    بدن مثل یک خمیر بازیه

    هرجور که تمرینش بدی طبق همون تمرین قوی میشه

    یعنی

    سرعتی تمرین کنی سرعتت میره بالا
    آهسته و قدرتی تمرین کنی قدرتت میره بالا ولی کند میشی

    بهترین نوع تمرین تاریخم سبک لامبورگینیه
    قدرت در کنار سرعت
    تا بدنت اصولی و کامل از همه جنبه ها قوی شه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *