دستگاه هاگ پا ریلی مدل 143

دستگاه هاگ اسکوات(هاگ پا ریلی) برای چیست؟

به گفته رشیدی، یکی از مربیان تن آسا، هاگ اسکوات می تواند به تقویت بیشتر پایین تنه شما کمک کند و به شما کمک می کند سریعتر استقامت و قدرت خود را بالا ببرید. رشیدی می‌گوید: «بر خلاف اسکات هالتر، اسکات هاگ روی کل قسمت پایین بدن از جمله باسن، همسترینگ، چهار سر و ساق پا کار می‌کند.

طریقه استفاده از دستگاه هاگ پا ریلی:

روی دستگاه رفته پاها را روی صفحه جایگاه پا به صورت موازی و به پهنای عرض شانه قرار دهید. وزنه را به آرامی آزاد کرده و زانو را خم کنید تا زاویه 90 درجه شود. حال پاها را صاف کرده و به نقطه شروع برگردید.

نکات مهم در انجام حرکت دستگاه هاگ پا ریلی:

• پشتتان را به ماشین تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• استفاده از وزنه مناسب برای ایجاد تحریک کافی عضلانی
• پایین آوردن کنترل شده وزنه تا زانو خم شود حدود 90 درجه
• بالا آوردن وزنه به آرامی تا بازگشت به حالت اولیه
• تنفس صحیح و قرار ندادن نگه داشتن نفس حین انجام حرکت
• وزنه را طوری تنظیم کنید که به شما فشار بیاورد ولی در عین حال بتوانید فرم صحیح را حفظ کنید.
• مچ پاها باید رو به جلو باشد.
• در بالاترین نقطه حرکت مکث کوتاهی کنید.

مزایای حرکت دستگاه هاگ اسکوات:

• تقویت و بزرگ کردن عضلات ران و باسن
• بهبود ثبات و تعادل بدن
• افزایش قدرت و توان عضلانی پاها
• کمک به رشد عضلات چهارسر ران
• فعال سازی عضلات کوچکتر مچ پا و زانو

رایج‌ترین اشتباهات در انجام حرکت هاگ اسکوات:

• استفاده از وزنه بیش از حد سنگین که باعث از دست دادن فرم صحیح میشود.
• خم کردن کمر و گردش کمر در حین حرکت که موجب آسیب میشود.
• بلند کردن سریع و ناگهانی وزنه که فشار زیادی به زانوها و کمر وارد می‌کند.
• قرار دادن پاها بیش از حد باز یا بسته که تعادل را به هم میزند.
• نگه داشتن نفس حین انجام حرکت که فشار خون را افزایش میدهد.
• عدم گرم کردن کافی بدن و شروع حرکت با وزنه سنگین
• تمرکز بیش از حد روی سرعت انجام حرکت به جای تکنیک صحیح
• عدم استفاده از کمربند کمر برای حمایت از کمر
• اجرای تعداد تکرار بیشتر از توانایی بدن

بنابراین برای پیشگیری از آسیب، توصیه می‌شود حتماً تکنیک صحیح را فرا بگیرید.

برای دیدن سایر دستگاه های بدنسازی تن آسا کلیک کنید.