3 تمرین انفجاری برای بزرگ شدن عضلات شکم

سلام، من کیدن لی ورزشکار برند اپتیمم نوتریشن هستم. امروز قصد دارم 3 تمرین انفجاری برای بزرگ شدن عضلات شکم را به شما آموزش دهم. تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

1- حرکت کرانچ طناب با سیم کش

اولین حرکت حرکت کرانچ طناب با سیم کش است. زمانی که این تمرین را انجام می دهید، بسیاری از افراد آن را پشت بازو سیم کش یارو به آن انجام می دهند. توصیه می کنم این حرکت رو به دستگاه سیم کش انجام دهید. یکی از مهمترین نکاتی که باید به یاد داشته باشید، تمرکز روی استفاده از عضلات شکم است. بنابراین با درگیر کردن عضلات میانی، مطمئن می‌شوید از دیگر عضلات برای بالا بردن وزنه استفاده نمی کنید.

به خوبی روی استفاده از عضلات شکم تمرکز داشته باشید. در تمامی تمریناتی که امروز به شما آموزش خواهم داد، فراموش نکنید که وزنه اهمیتی ندارد. تنها باید مطمئن شوید که حرکت ها را به درستی انجام میدهید و تمرکز لازم را دارید.

توصیه می کنم تعداد تکرار این حرکت بین ۱۲ تا ۱۵ عدد باشد.

2- حرکت کرانچ با دستگاه کرانچ

تمرین بعدی دستگاه کرانچ است. یکی از نکاتی که در این تمرین باید به یاد داشته باشید، این است که مطمئن شوید پایین کمر به صورت کامل به پد چسبیده است. در این تمرین نیز میزان وزنه اهمیتی ندارد و باید مطمئن شوید انقباض کامل را میتوانید ایجاد کنید. در هنگام منقبض کردن شکم، نفس را بیرون بدهید. چندین گونه مختلف از این تمرین را می توانید انجام دهید. در ابتدا پاها پشت پد قرار دارند. اگر پاها را به صورت کامل صاف کنید، تمرکز بیشتری روی پایداری عضلات میانی خواهید داشت.

3- حرکت چرخش مورب شکمی با توپ طبی

آخرین تمرینی که انجام خواهید داد چرخش مورب شکمی با توپ طبی است. روش های مختلفی برای انجام دادن این تمرین وجود دارد. در اولین روش می توانید پاها را روی زمین قرار دهید. باید وزنه ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد تا از عضلات فیله های کمر خود استفاده نکنید. برای افزایش سختی تمرین می توانید تمام مدت پاها را بالاتر از سطح زمین نگه دارید.

بسیار خوب، این سه تمرین تمرین های مورد علاقه من برای عضلات میانی بودند امیدوارم به شما هم در به دست آوردن اندام ایده آل خود کمک کنند.

متشکرم که تا پایان این مقاله همراه ما بودید.