مطالب آموزشی بدنسازی

3 تمرین انفجاری برای بزرگ شدن عضلات شکم

3 تمرین انفجاری برای بزرگ شدن عضلات شکم

سلام، من کیدن لی ورزشکار برند اپتیمم نوتریشن هستم. امروز قصد دارم 3 تمرین انفجاری برای بزرگ شدن عضلات شکم را به شما آموزش دهم. تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

 

 

حرکت کرانچ طناب با سیم کش

1- حرکت کرانچ طناب با سیم کش

اولین حرکت حرکت کرانچ طناب با سیم کش است. زمانی که این تمرین را انجام می دهید، بسیاری از افراد آن را پشت بازو سیم کش یارو به آن انجام می دهند. توصیه می کنم این حرکت رو به دستگاه سیم کش انجام دهید. یکی از مهمترین نکاتی که باید به یاد داشته باشید، تمرکز روی استفاده از عضلات شکم است. بنابراین با درگیر کردن عضلات میانی، مطمئن می‌شوید از دیگر عضلات برای بالا بردن وزنه استفاده نمی کنید.

 

به خوبی روی استفاده از عضلات شکم تمرکز داشته باشید. در تمامی تمریناتی که امروز به شما آموزش خواهم داد، فراموش نکنید که وزنه اهمیتی ندارد. تنها باید مطمئن شوید که حرکت ها را به درستی انجام میدهید و تمرکز لازم را دارید.

 

توصیه می کنم تعداد تکرار این حرکت بین ۱۲ تا ۱۵ عدد باشد.

 

 

حرکت کرانچ با دستگاه کرانچ

2- حرکت کرانچ با دستگاه کرانچ

تمرین بعدی دستگاه کرانچ است. یکی از نکاتی که در این تمرین باید به یاد داشته باشید، این است که مطمئن شوید پایین کمر به صورت کامل به پد چسبیده است. در این تمرین نیز میزان وزنه اهمیتی ندارد و باید مطمئن شوید انقباض کامل را میتوانید ایجاد کنید. در هنگام منقبض کردن شکم، نفس را بیرون بدهید. چندین گونه مختلف از این تمرین را می توانید انجام دهید. در ابتدا پاها پشت پد قرار دارند. اگر پاها را به صورت کامل صاف کنید، تمرکز بیشتری روی پایداری عضلات میانی خواهید داشت.

 

 

حرکت چرخش مورب شکمی با توپ طبی

3- حرکت چرخش مورب شکمی با توپ طبی

آخرین تمرینی که انجام خواهید داد چرخش مورب شکمی با توپ طبی است. روش های مختلفی برای انجام دادن این تمرین وجود دارد. در اولین روش می توانید پاها را روی زمین قرار دهید. باید وزنه ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد تا از عضلات فیله های کمر خود استفاده نکنید. برای افزایش سختی تمرین می توانید تمام مدت پاها را بالاتر از سطح زمین نگه دارید.

 

 

بسیار خوب، این سه تمرین تمرین های مورد علاقه من برای عضلات میانی بودند امیدوارم به شما هم در به دست آوردن اندام ایده آل خود کمک کنند.

 

متشکرم که تا پایان این مقاله همراه ما بودید.

author-avatar

درباره تن آسا

فارغ‌التحصیل رشته‌ی تربیت‌بدنی و علاقه‌مند به نویسندگی و کمک به افرادی که قصد راه اندازی کسب و کار در زمینه تناسب اندام را دارند.

13 نظر در “3 تمرین انفجاری برای بزرگ شدن عضلات شکم

  1. مهراد رزمجو گفت:

    حرکات بسیار خوب
    و متن آموزشی با کیفیتی بود
    سپاس

  2. مهراد رزمجو گفت:

    لطفا باز هم از حرکاتی که به عظلات شکم مربوط است بگذارید

    1. تن آسا گفت:

      سلام
      بله حتما به وب سایت تن آسا سر بزنید تا آموزش های جدید را از دست ندهید.

  3. محمد گفت:

    سلام
    ممنون از معرفی حرکات‌ وتمرین برای عضلات شکم‌
    به جای گرانچ دستگاه شکم میشه حرکت جایگزین معرفی بکنید درصورت نبود دستگاه گرانچ شکم تشکر

    1. تن آسا گفت:

      سلام خوشحالم از اینکه این مقاله مورد توجه شما بوده است.
      به جای حرکت کرانچ با دستگاه می توانید،حرکت کرانچ روی زمین را امتحان کنید.

    2. حمید کارا گفت:

      عالی

      1. عرفان گفت:

        واقعا عالی

  4. محمد گفت:

    سلام
    ممنون از آموزش حرکت‌ها

  5. آریو اسماعیلی گفت:

    ممنون بابت توضیحات دقیق و کامل 🙏✌️

  6. حمید کارا گفت:

    لطفا حرکات برای پشت بازو ، تمرین در منزل ارسال بفرمایید

  7. Ebi گفت:

    عالیه کولاک میکنه اگه دروست انجام بشه

  8. حسین گفت:

    عالی عالی ممنون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *