دستگاه های کابلی
دستگاه بدنسازی خانگی
دستگاه وزنه آزاد
دستگاه بدنسازی هوازی
لوازم کراس فیت
کتل بل
لوازم تی آر ایکس (TRX)سلام به شما همراهان عزیز،امروز قصد دارم در این مقاله به شما 2 حرکت فوق العاده بدنسازی مخصوص پیک جلو بازو آموزش دهم. پس اگر خواهان ارتقا در این حرکت هستید، لطفاً تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
نکته ای که وجود دارد این است که همه بر روی افزایش حجم و شکل دهی به جلو بازو تمرکز دارند اما نکته اینجاست که پیک، عاملی است که به جلو بازو ظاهری زیبا می دهد. بنابراین این یکی از تمریناتی است که از انجام آن لذت خواهید برد، خصوصاً زمانی که اثرات آن را مشاهده خواهید کرد.
حرکت جلو بازو دمبل متناوب
بیشتر افراد به انجام جلو بازو دمبل متناوب علاقه دارند اما من دوست دارم برای ایجاد پیک بر روی یک سمت تمرکز کنم. بالا بردن دمبل مانند همیشه است با این تفاوت که در بالاترین نقطه به آن زاویه میدهم تا بازه حرکت بیشتری داشته باشم. به همین دلیل است که بدن در هنگام انجام این حرکت، کمی زاویه می گیرد. زمانی که شروع به بالا بردن دمبل می کنید، مچ دست را چرخانده و مطمئن شوید انگشت کوچک تا بالا چرخیده و همیشه بالاتر از دیگر انگشتان قرار دارد. حال دمبل را پایین برده اما دست خود را صاف نکنید. دمبل را تا محلی پایین ببرید که فشار روی جلو بازو باقی بماند.
نکته
به خاطر داشته باشید این ها حرکات مرکب نیستند و تنها برای پیک و شکل جلو بازو هستند. حرکت های جلو بازو هالتر، جلو بازو لاری و جلو بازو دمبل متناوب تمرینات بهتری برای رشد کلی جلو بازو هستند؛ اما بدون پیک ظاهر زیبایی در بازی‌های بزرگ خود نخواهید داشت، بنابراین تمرینات پیک را جدی بگیرید.
حرکت جلو بازو دمبل لاری برعکس
دقت داشته باشید، در این تمرین نیز کمی مچ دست را باید بچرخانید. دست را به صورت کامل صاف نکنید، زیرا در این صورت برای بلند کردن دمبل باید از تاندون جلو بازوی خود استفاده کنید. نباید چنین کاری را انجام دهید. این حالت باعث می‌شود آرنج را حرکت ندهید و از کمر نیز کمک نگیرید.
در مجموع این حرکت حرکتی بسیار محدود است. همچنین باید نکات آن رعایت شود تا دچار آسیب دیدگی نشوید. ممنون از شما که تا پایان این مقاله همراه من بودین لطفا نظر خودتان را در مورد این حرکات برام بنویسید.
اینکه وقتی دامنه حرکتی در قسمت منفی و پایین حرکت باید به شکلی باشد که آرنج کامل باز نشود واقعا عالی گفتید چون در صورتی که دست کامل باز شود فشار از روی ماهیچه ها برداشته شده و روی تاندون و مفصل آرنج میفته ، من از اینکه در باشگاه می بینم یه عده ناشیانه انجام میدن تعجب میکنم
سلام روز بخیر
خیلی مطالب عالیه استفاده میکنم.
لطفا برای پشت بازوی شل و اویزان حرکتی پیشنهاد بدید.
شنا‌الماسی‌عالیه‌برا‌این‌کار
عالی بود لطفاً اگه باز هم مواردی در مورد بدنسازی دارین به اشتراک بزارین ممنون.
بسیار عالی
عالی بود ، لطفاً درباره پشت بازو های شل و افتاده و سینه های بزرگ و شل و افتاده بدون نیاز به وسایل بدنسازی مطلب بذارید، من فقط دمبل وکش ورزشی دارم،با تشکر فراوان.
برو باشگاه با دوتا دمبل و کش دردی ازت دوا نمیشه
چربیای اضافه رو هم بسوزون بره
قطعا نتیجه کار با دستگاه بدنسازی در باشگاه خیلی بهتر است، اما اگر با برنامه ریزی و پشتکار در منزل تمرین انجام بشود نتیجه ای قابل قبولی می شود گرفت.
سلام خسته نباشید.عالی بود استفاده کردم..ولی بیشتر از بدنسازی پیشنهاد بدین تا استفاده کنیم با تشکر
متشکریم, بله حتما.
سلام خسته نباشید .
این دو تا تمرین های که گفتین هرکدوم چند ست. هست
سلام ممنون از شما.
3 ست با تکرار 12