مطالب آموزشی بدنسازی

عوارض خطرناک حذف خوراکی ها برای کاهش وزن

کاهش وزن

با حذف، کم کردن و یا محدود کردن شدید مواد غذایی مانند کربوهیدرات ها و فیبرها، خود را با کمبود شدید کلسیم، روی، ویتامین های دسته ب و… مواجه می کنید و عواقب آن عبارت است از:

 

  • کرختی
  • ریزش مو
  • بی حالی
  • کم خونی
  • کمبود انرژی
  • بی حوصلگی
  • پوکی استخوان
  • مو ها و ناخن های شکننده
  • ضعف شدید سیستم ایمنی
  • و…

 

با توجه به نتایج زیان بار و بسیار خطرناک این تصمیم، شما به هیچ عنوان حق ندارید هیچ کدام ازمواد غذایی را برای کم کردن وزن، از رژیم غذایی خود کم و یا حذف کنید.

 

بر خلاف تصور عموم؛ به ویژه خانم ها، 40 درصد کالری بدن در کاهش چربی بدن باید از چربی ها دریافت شود! یعنی خانم ها نه تنها در مصرف چربی ها، چربی ها را نباید محدود کنند، بلکه باید بیشتر از آقایان چربی مصرف کنند.

 

در مورد پروتئین ها هم به همین صورت باید عمل کرد، به ویژه خانم ها. پروتئین های مفید مثل؛ سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، انواع ماهی های آزاد و…

 

یک سوال و چالش که در مسئله کاهش وزن خصوصا در میان خانم ها راج است این است که؛ فرد چند ماهی است رژیم خود را شروع کرده و با توجه به کم کردن و حذف برخی غذا ها و مواد غذایی، تغییر وزن نداشته یا بصورت بسیار جزئی کاهش وزن داشته است و شکایت از عدم کاهش وزن است.

 

در جواب این افراد باید گفت: شما به طور ناخواسته اصلا متوجه نبودید که با این حرکت، میزان استاندارد و نرمال  دریافت کالری بدن خود را بشدت کم کرده اید و در نتیجه متابولیسم و سوخت و ساز بدن خود را بشدت کاهش داده اید. در نتیجه چه اتفاقی برای شما می افتد؟

 

وقتی چنین کاهشی، بصورت کاملا غیر عرف را در بدن خود اعمال می کنید، در نتیجه مغز و بدن نیز اجازه ای از شما نخواهد گرفت و به بدن فرمان می هد تا وارد چرخه ای شود که حس می کند دچار قحطی شده است و بدین صورت خود را به حالت قحطی تطبیق می دهد و هماهنگ می کندو در نتیجه سوخت و ساز بدن را کاهش میدهد همان منابع محدود غذایی را در خود ذخیره میکند.

 

نتیجه ای که از این تصمیم رخ میدهد این است که بدن سوخت و ساز را کاهش میدهد و در نتیجه، کاهش وزنی بصورت جدی، نخواهیم داشت.

به همین علت فرد مدت ها است که رژیم خود را حفظ می کند، اما شکم، پهلو و وزن ثابت می ماند.

 

نکته ی دیگری که درباره کاهش وزن باید به آن اشاره کرد، این است که؛ هرچه شما عضلات بی کیفیت تری داشته باشید، فاصله شما با کاهش وزن و چربی سوزی و در نتیجه تناسب اندام و زیبایی بیشتر و بیشتر می شود. در این حالت، ممکن است لاغر شوید اما هیچ گاه متناسب و خوش اندام نخواهید شد.

 

عوارض حذف نان از رژیم غذایی

 

یکی دیگر از اشتباهات افرادی که می خواهند از طریق رژیم غذایی به وزن ایده ال خود برسند، کم کردن میزان مصرف نان از وعده های روزانه خودشان است. جالب است بدانید که حذف هر نوع مدل از نان ها از لحاظ ارزش غذایی تفاوت دارند که در بدن انسان اثرات متفاوت دارند.

 

برای مثال: نان‌های فاقد سبوس اثرات نامطلوبی چون چاقی، کاهش املاح‌بدن و عناصری‌مانند کلسیم، منیزیم، روی، آهن در پی دارد که این عوامل خود می‌توانند زمینه ساز بروز بیماری‌های دیگر شوند.

 

عوارض حذف کامل نان:

 

  • خستگی
  • مشکلات گوارشی
  • ابتلا به بیماری های قلبی
  • گرفتگی عضلات (مخصوصا پاها)
  • تمایل به خورن شیرینی جات زیاد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.