دستگاه پرس سرشانه همگرا سری x

1_ پرس سرشانه دستگاه

برای شروع بر روی صندلی دستگاه بنشینید. در حالتی که باسن روی صندلی فیکس و کمر صاف و به دستگاه چسبیده باشد. دقت کنید که به درستی بر روی صندلی نشسته باشید. دستگیره‌ها را به گونه‌ای که دست ها در راستای سرشانه باشند ، بگیرید و حرکت را شروع کنید. دستگیره‌ها را به سمت بالا ببرید تا دست ها صاف شوند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید. در مسیر برگشت دست ها را به نقطه شروع بازگردانید و با کنترل ، دستگیره‌ها را پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم انجام را دهید. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه مورد نظر تکرار کنید.