مطالب آموزشی بدنسازی

5 نکته کلیدی در مورد استفاده صحیح از دستگاه تردمیل

دستگاه تردمیل

در اینجا قصد داریم بصورت کوتاه نکات مهم استفاده از دستگاه تردمیل را برای شما بیان کنیم.

 

  • کفش مناسب برای استفاده از تردمیل:

کفش مناسب برای استفاده از تردمیل، کفشی است که لژ کافی و مناسب داشته باشد. بطور مثال برای خانم ها بصورت تقریبی، 5 سانتی متر و برای آقایون هم کمی بیشتر از 3 سانتی متر باشد تا بتواند وزن فرد را در هنگام دویدن روی دستگاه به درستی دریافت کند و مانع از فشار بیهوده به پا ها شود.

 

کفش مناسب برای استفاده از تردمیل

 

  • تایم درست برای استفاده از تردمیل:

هیچ وقت تصور نکنید که در روز های اولیه تمرین با تردمیل شما الزاما یک تا دو ساعت باید روی این دستگاه بدوید. توصیه ما این است برای روز اول، سرعت تردمیل خود را روی عدد 5/4 قرار داده و به مدت ده دقیقه صبح و ده دقیقه بعد از ظهر و اگر این زمانبندی برای شما مقدور نبود، دو تایم ده دقیقه ای با فاصله ی حداقل نیم ساعت را انجام دهید.

 

این روند را به مدت سه روز انجام دهید؛ دو دوره ده دقیقه ای با دور سرعت 5/4. در صورت تمایل، در سه روزه ی دوم، سرعت دستگاه خود را از 5/4 به 6 برسانید. در صورتی که بدن شما به این شرایط عادت کرد و در پایان تمرین به نفس نفس نیوفتادید، می توانید از هفته بعدی، سرعت دستگاه خود را روی 5/7 تنظیم کنید و اینبار، سه تایم پنج دقیقه ای برای تمرین و دویدن انتخاب کنید. در صورت عادت کردن به این تمرین، شما می توانید به مرور تایم دوره را بیشتر و بیشتر کنید.

  • آب آشامیدنی:

نوشیدن آب را فراموش نکنید، چه قبل از تمرین و چه بعد از تمرین.

  • مصرف مواد غذایی:

       تا سه ساعت قبل از تمرین وعده غذایی مصرف نکنید.منظور وعده غذایی

       اصلی است و مصرف میان وعده مشکلی ندارد.

 

  • شیب تردمیل:

اگر از تردمیل در جهت لاغری می خواهید استفاده کنید، به هیچ عنوان به آن شیب ندهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.