3 تمرین سریع بدنسازی برای بزرگتر شدن سینه های آقایان وجود دارد. این تمرینات بسیار موثر بوده و برای انجام آن ها نیازی به هالتر و هیچ دستگاه بدنسازی باشگاهی ندارید. با پرس سینه دمبل چکشی همراه با چرخش شروع خواهیم کرد این گونه ای دیگر از پرس سینه دمبل چکشی است اما با اضافه کردن چرخش در بالاترین نقطه حرکت باعث ایجاد انقباضی بسیار عمیق تر خواهید شد انقباض عمیق تر به معنی محرکی قوی تر برای رشد و حجم بیشتر است.
زمانی که در بالاترین نقطه حرکت دمبل را می چرخانید مطمئن شوید که ماهیچه سینه را تا جای ممکن منقبض می کنید. منقبض کردن ماهیچه در حالی که تحت فشار است باعث فعال شدن فیبرهای ماهیچه ای بیشتری خواهد شد در نتیجه رشد کلی ماهیچه و حجم آن افزایش خواهد یافت.
تمرین بعدی که بررسی خواهیم کرد پرس بالاسینه دمبل همراه با کشش تحت فشار است. آغاز این تمرین مانند تمرین قفسه بالاسینه دمبل معمولی است. اما نگه داشتن وزنه به مدت دو الی سه ثانیه در هر تکرار در محلی که بیشترین کشش بر روی سینه است رشد ماهیچه و افزایش حجم را سرعت خواهیم بخشید.
زمانی که ماهیچه ها در وضعیت کشش کامل و تحت فشار هستند میزان زیادی هورمون آنابولیک رشد ترشح می شود. هورمون هایی که مستقیماً بر ماهیچه های همان قسمت که بالا سینه است تاثیر می گذارند. استفاده از وزنه های سنگین در این تکنیک نه تنها به شما کمکی نخواهد کرد بلکه باعث آسیب‌دیدگی خواهد شد.
انجام آرام و کنترل شده این تمرین باعث افزایش تاثیر آن خواهد شد. به خاطر داشته باشید در هر تکرار باید حالت صحیح بدن را حفظ کنید. در این تمرین به سادگی با کم کردن بازه حرکت تاثیر آن در افزایش حجم را بیشتر خواهیم کرد برای این کار در هنگام پایین بردن در فاصله حدود ۲ تا ۵ سانتی متری سینه دمبل را نگه داشته سپس در بالابردن نیز در نیمه راه متوقف می شویم تا از این طریق میزان فشار بر روی ماهیچه بالا سینه بیشتر شود.
این تمرینی مرکب است اما با استفاده از بازه حرکت کوتاه شده باعث می شویم که فشار بر روی ماهیچه بالا سینه ایزوله گردد. شما می توانید با آهسته تر انجام دادن تکرار ها تاثیرات ناشی از انجام این تمرین را افزایش دهید. افزایش زمان تحت فشار همراه با کوتاه کردن بازه حرکت باعث افزایش میزان تحریک ماهیچه ها به سمت رشد بیشتر خواهد شد. بنابراین مرتبه بعدی از این تمرین و تکنیک ها در برنامه تمرین خود استفاده کنید با وجود اینکه استفاده از هالتر برای افزایش حجم بسیار عالی است اما تنها راه نیستند.
باسلام وعرض ادب مطالب وراه کارهای بسیار عالی وکاربردی رابیان کردید.متشکرم وامیدوارم مطالبی بیشتر از این دست رابرایمان در نظر بگیرید.
تشکر از نظر شما، حتما مطالب آموزشی بدنسازی بیشتری خواهیم گذاشت.
عالی
داداش اینکه دو تا تمرین بود سومی رو فک کنم یادت رفت بگی
سلام ممنون از توجه شما، پاراگرف آخر مربوط به بخش سوم تمرین است.
خخخخ
سپاس از شما.
تشکر از شما.
شنا سوئدی و بارفیکس با دستان باز هم قفسه سینرو پهن تر میکنن حرکاتیم که درسایت اومده کاملا درستن بشرط اینکه سبک زده بشنو با تمرکز کامل چون دیدیم میشه بدون تمرکز مثلا ۱۰۰کلیو هالتر سینه زد اما وقتی تمرکز میکنی نصف همون وزنه هم بنظر زیادتر از قبل میاد پس عزیزان اول تمرکز دوم سبک کار کردن تا لولاهای دیتو پاتون درپیری سالم باشه
کاملا درست 👌💪
سلام مرسی از راهنمایی خوبتون
ممنون از نکاتی که با ما به اشتراک گذاشتید.
ممنونم
عالی بود. مرسی از شما و دوستان که راهنمایی بیشتر کردن
امیدوارم بیشترین استفاده را از تمرینات ببرید.
مرسی از راهنمایی تون
و شما و دوستان که بیشتر در مورد حرکت صحیح حرف زدید
پرس سینه چرخش دمبل زمانی رو سینه ها تاثیر می‌زاره که حرکت موازی شانه مچ دست زیر دمبل و هنگام بالا رفتن چرخش دمبل به آرومی بزنی و سینه ها رو منقبض بکنی به مدت ۲ثانیه برگردی..وگرنه صحیح نباشه تمام فشار روی شانه و عضله بزرگ پشت بازوه که باعث آسیب میشع
ممنون از نظر شما.