3 تمرین کامل ماهیچه شکم و پهلو برای مبتدیان

3 تمرین کامل ماهیچه شکم و پهلو برای مبتدیان

سلام همراهان عزیز؛ امروز می خواهم تا به شما 3 تمرین کامل ماهیچه شکم و پهلو برای مبتدیان از سری تمرین های ماهیچه شکم را، آموزش بدهم. ...

ادامه مطلب

3 تمرین انفجاری با دمبل که حتما باید امتحان کنید

سلام خدمت شما عزیزان، قرار است تا در این مقاله، سه تمرین با دمبل به شما آموزش دهم و شما حتما باید آن ها را امتحان کنید. این تمرینات گون...

ادامه مطلب

بهترین زمان برای مصرف منابع مختلف پروتئین در بدنسازی

بهترین زمان برای مصرف منابع مختلف پروتئین در بدنسازی

سلام به شما همراهان عزیز. امروز می خواهیم در مورد سه منبع پروتئین با شما صحبت کنیم که به شخصه دوست دارم تا در برنامه تغذیه ای خود از آن...

ادامه مطلب

5 غذای حیاتی برای بدنسازان که نبای غافل شوید

5 غذای حیاتی برای بدنسازان که نباید غافل شوید!!!

سلام به شما همراهان عزیز؛ امروز می خواهم با شما درمورد 5 غذای حیاتی برای بدنسازان که نباید غافل شوید با شما صحبت کنم.    ...

ادامه مطلب

12 قانون مهم برای افزایش کیفیت تمرینات بدنسازی

12 قانون مهم برای افزایش کیفیت تمرینات بدنسازی

سلام دوستان. در این مقاله قصد داریم تا 12 قانون مهم برای افزایش کیفیت تمرینات بدنسازی را که باید رعایت کنید، بگوییم تا بیشترین نتیجه را...

ادامه مطلب

شوک دادن به عضلات وسط سینه

1 سوپر ست عالی برای شوک دادن به عضلات وسط سینه

سلام، امروز یک سوپر ست عالی برای شوک دادن به عضلات وسط سینه را برای افرادی که نمی توانند وسط سینه خود را هدف قرار دهند، با شما به اشترا...

ادامه مطلب

بهترین تمرین برای سینه‌ کراس اور یا‌ فلای دمبل است؟

بهترین تمرین برای سینه‌ کراس اور یا‌ فلای دمبل است؟

امروز در مورد این صحبت خواهیم کرد که کدام حرکت برای عضله سازی بهتر است. کراس اور یا فلای دمبل؟   قبل از اینکه هر تمرین را بررسی ...

ادامه مطلب

نکاتی که مربیان در مورد ددلیفت به شما نمی‌گویند

نکاتی که مربیان در مورد ددلیفت به شما نمی‌گویند !!!

سلام، امروز قصد داریم در این مقاله اصول ددلیفت با هالتر رو با هم بررسی کنیم. اشتباهات رایجی که مردم مرتکب می شوند را بررسی میکنیم و نکا...

ادامه مطلب

قانون 1 از 10 قانون عضله سازی که حتما باید بدانید

قانون 1 از 10 قانون عضله سازی که حتما باید بدانید

سلام خدمت همه ورزشکاران عزیز امروز می خواهیم شما را با قانون 1 از 10 قانون عضله سازی که حتما باید بدانید آشنا کنیم. اولین قانون: مشخ...

ادامه مطلب

تمرین هوازی پیش از تمرین بدنسازی یا بعد از آن؟

تمرین هوازی پیش از تمرین بدنسازی یا بعد از آن؟

این سوال را می توان از سه طریق مختلف بررسی کرد؛ مورد اول که بسیار مهم است، بحث بیوشیمیایی این مسئله است. اینکه چه تفاوتی بین تمرین هواز...

ادامه مطلب